说好一起胖,菊姐却偷偷减了肥

为什么有的人胖还有腰线,有的人即使很瘦也没有腰?今天小编就要教你,如何拯救小蛮腰。

成团的火箭少女最近似乎不太顺利,从“解散”到“不和”的传言层出不穷。反观单独出道的几位小姐姐,可爱的豆子、长发的强东玥,都靠正面形象上了热搜。

尤其是借101吸了一大圈粉的王菊,强大气场让她成功成为了最具热度的选手之一。王菊美黑、微胖的形象从最初的群嘲,变成了她审美、人格独立的象征。

不过菊姐,说好的“再也不想回到以前美瘦美瘦时候”呢,你为什么偷偷减了肥?

这小蛮腰的吸睛指数可谓满分,当然也有人怀疑是P的,不过直播截图证明王菊是真的瘦了!

要知道刚踢馆的时候,她的肚腩比舞蹈更吸睛。

第一次公演时,“地狱空荡荡,王菊在土创”更成为了年度十大表情包之一,粗壮的大腿与其他小姐姐形成了鲜明对比。

不过从之后的几次公演可以看出,王菊已经“偷偷摸摸”在减肥了,至少再穿露脐装的时候,小腹还是比较平坦。但腰线并不明显,和这次的热搜照对比明显更有肉。

所以,有没有腰绝对是衡量身材的重要标准之一,为什么有的人胖还有腰线,有的人即使很瘦也没有腰?今天小编就要教你,如何拯救小蛮腰。

圆滚滚肚腩:减脂减脂减脂

大部分人没有腰,其实都是因为体脂率太高,按照下图的参考标准,一般体脂率超过25%,腰间就会有明显的赘肉堆积。

而且亚洲女性普遍都是梨形身材,加上长期久坐打电脑,脂肪很容易堆积在腰腹位置。

针对体脂太高的小蛮腰拯救法就只能靠减脂了,小编说了100遍,不是随便什么快走、骑小黄车都能称为有效的有氧运动,一定要达到有效燃脂心率且时间保持在30~60分钟(有效燃脂心率等于最大心率的60%到70%,最大心率=220-年龄)。

跳绳30min 消耗224kcal

动感单车30min 消耗296kcal

跑步(配速8以上)30min 消耗330kcal

拳击30min 消耗360kcal

游泳30min 消耗518kcal

天生没有腰:增加腰臀比

有的人即使瘦到体脂非常低,也天生没有腰线。尤其是腿比较长的人,比如超模雎晓雯、腿精江疏影,因为腿长压缩了腰从细到粗的转折空间,所以腰短且直。

其实腿长已经很好了,如果你还想有细腰,只能靠增加腰臀比来改变视觉效果。比如图2就是典型的直腰,而图3图4的腰臀比增大后,腰就会显得更细。

想要靠锻炼臀部增加腰臀比,就必须做针对性的负重训练,注意每个动作发力时应该是臀部感到酸胀,如果大腿酸痛发力就有问题了(准备两个小哑铃或灌满水的瓶子)。

Step1:利用两个哑铃做深蹲,注意臀部发力(如果大腿酸痛明显,就是发力不对),下蹲时大腿与地面平行,膝盖不要超过脚尖,重复12次。

Step2:单手扶墙,另一只手握住哑铃负重在大腿上,单腿伸直向侧面抬起,重复12次后换腿。

Step3:身体依靠在一个平行面,单腿踩在地面上,另一条腿离开地面伸直,利用臀部力量推起身体,重复12次后换腿。

Step4:双手握住哑铃,单侧腿向后向内撤,站立腿膝盖弯曲与地面平行,保持匀速下蹲,重复12次后换腿。

Step5:手掌和膝盖小腿着地,将哑铃放在一条腿的膝盖窝处,利用臀部发力将腿向后向上抬起,重复12次后换腿。

速成法:穿出小蛮腰

来不及减脂或练臀的时候,就只能靠穿来“速成”小蛮腰了,尽量选择有收腰效果的款式,比如A字裙、高腰下装等。

穿oversized的时候,上衣可以在腰间打个结,裙子可以利用腰带勒出腰线。

说好的一起胖,你却偷偷减了肥。不过瘦下来的菊姐既没有丢失自己的特色,也越来越有气质了!每个人最重要的就是找到适合自己的风格,有独立的审美和自信的气场噢~

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