好不容易瘦下来的秀智,怎么在这里输了?

如何减肚子上的赘肉?

秀智自从瘦了以后,荣登女神行列。最近刚开完Fan Meeting,心情大好,却一不小心在现场露出了身材缺陷。

比起国内女明星机场照堪比走秀,秀智的机场路透照,素颜得平易近人。

自从瘦下来后,秀智无论从身材还是颜值,怎么捯饬都很能打。前段时间还因为卸妆前,卸妆后上了热搜。

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以为已经毫无缺陷,但是细八现场照,老编竟然发现了秀智身材的短板!那就是小肚子!

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从正面看,穿着露胃装和紧身高腰裙的秀智,活生生被挤出了赘肉。

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相信不止是秀智,所有女生都有困恼,为什么我全身都很瘦了,也拼命做核心训练了,肚子上的肉还是一坨一坨的?

为什么女生肚子特别容易藏肉?

有没有发现,对比起男生,女孩子一胖就是先胖小肚子(或者说下腹部)。怎么不先胖胸呢?

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保证不摔跤

为了保证人的直立行走的几何平衡,脂肪会自动寻找重心位置,这就是所谓的“重心近端效应”。 所以除了腹部,臀部和大腿内侧也特别容易囤积脂肪不要怪超模总是摔跤,人家重心没肉啊!

腰腹肌肉不会主动运动

腹部肌肉相对于身体其他肌肉,大部分都属于深层平滑肌,主要分布在器官上,不受自主神经控制。什么叫不受自主神经控制?通俗地说,你常觉得你的肠道在蠕动,但你不能控制它蠕动或者停止,它从头到尾都是自管自顾地在动。腹部周围的肌肉,几乎就是包裹这些脏器的深层肌肉,日常运动幅度很小。

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来大姨妈那几天是不是痛得厉害?因为女生下腹特别容易受寒,脂肪会自动寻找身体最寒的地方堆积,来保护脏器。所以相较于男性脂肪容易囤积在上腹,女生的脂肪更常见在下腹和腰。

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如何减肚子上的肉呢?

其实我们秀智的马甲线(腹直肌),无论从正面还是侧面看,都非常明显,但是松懈下来,或者穿了非常紧的衣服,肉就会溢出来,特别出戏。

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所以,脂肪和你的肌肉是分开的。不是你的训练没有效果,你的努力是真真实实存在的,只是被你厚重的脂肪藏起来了。这就是通俗地说:一吸气,马甲线尽现,一吐气,打回原形。

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减脂

腹部肌肉属于深层平滑肌,但几乎外层都是脂肪,所以只有降低体脂,深层的肌肉才会显现到表面。

真的,老编不想再赘述如何减脂了,天天写也是有点腻。想要腰腹没有赘肉,其实就是将体脂控制在一个比较低的水平。运动方面最有效的途径就是每日有氧,在有效燃脂心率内坚持30分钟以上

大家可以用下面的方法算出自己大致的燃脂心率范围:

燃脂心率等于最大心率的60%-70%

最大心率=220-年龄

参加高效的有氧运动

跳绳30min 消耗224kcal

动感单车30min 消耗296kcal

跑步(配速8以上) 消耗330kcal

拳击30min 消耗360kcal

游泳30min 消耗518kcal

而在饮食方面,关键是高蛋白低脂肪。高蛋白维持肌肉,低脂肪控制体脂增加。

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加强核心肌群训练

减脂的同时,当然不能忘记核心训练。由于腰腹部肌肉不会主动运动,所以在做训练时,主观意识控制就变得尤为重要了。下面就推荐一套专门训练核心的动作,每天15分钟,每次将注意力集中在腹部等核心区域

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▲平躺于垫上,双腿并拢伸直抬起,垂直于地面,再放下,保持住不接触地面。一组15次,一次3组。

▲双腿垂直地面伸直,前后快速交错,通过分开距离加大难度,控制住双腿不掉落到地面。一组30秒,一次3组。

▲双腿伸直,左右快速交错,通过双腿与地面呈现角度变小小加大动作难度,控制住双腿不掉落到地面。一组30秒,一次3组。


▲双手撑地,后背保持挺直。如攀登者一样双脚向前弯曲,切忌撅屁股。一组15个来回,一次3组。

▲坐在垫子上,双腿弯曲,脚与后背不落地,身体与大腿呈V字形,用腰臀发力做腾空卷腹。一组15次,一次3组。

▲平躺于垫上,大腿垂直地面,双腿略弯曲向上延伸。双手抱头向上做卷腹,双手尽量向双脚延伸。一组15次,一次3组。

▲坐在垫子上,双腿弯曲,脚跟落地,身体与大腿呈V字形,双手抱拳于胸前,左右旋转。一组15个来回,一次3组。

▲平板支撑。一组30秒,一次3组。

▲侧面平板支撑,非支撑手臂向上延伸。一边30秒,一次3组来回。

最后,如果你的腰腹特别容易胖,那就不要穿特别勒的裙子或者露胃装啦,遮起来依旧是天仙女神美少女呀

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