C位之争:面面和鬼王你选哪一个?反正我选举得起80kg铁的他

朱一龙力量大竟然是因为胸肌?镇魂女孩们,练“胸”看来是势在必行了!

要说今年夏天最火的女团,除了101小姐姐持续刷屏,就是镇魂“女神”这一神秘组织:她们能“挖坟”,能“刨坑”,能冲榜,能原创,实力不容小觑。在过去一周,公器私用,夹带私货的内容里,确认过表情包,各位ELLEfit粉丝也是妥妥的镇魂女神啊!那你是不是也一样,昨天与老编面临了同一个问题,面面和鬼王,该选谁?

每周三周四呢,都是镇魂女孩的嗑糖日。并且不出意外,一定会霸屏热搜榜。

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上周四的预告简直给了镇魂女孩一枚糖弹啊!夜尊上线了!当晚“面面 好看”冲上热搜榜第一位,“哥哥”都不经感叹,30集白演了。

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而昨天正式出场的夜尊,果然不负众望,三套造型集体刷爆弹幕,是邪魅狂狷的面面了。

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Emmm……虽然小鬼王也是可爱到爆炸。

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并且剧情总算急转直下,小澜孩再也不用巍巍保护了,奋起直追让小鬼王目瞪口呆。咦?其实,就身材而言,巍巍“保护”小澜孩是应该的啦。毕竟小澜孩是这样滴……

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而wuli沈美人是这样滴……

俩人也是确认过肌肉,小澜孩你肉是松的呀!

也是啊,朱一龙的力量已经全网驰名,何老师都说,掰手腕从来没有输过。

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所以,当镇魂女孩们看到朱一龙西装坐姿推举80kg时,是不是超级不意外呢?毕竟人家上肢力量就是强大!

但是,作为专业的ELLEfit老编,现在,我认真地告诉你们,那主要是胸的力量啊!所以代表的是,他有舔屏的胸肌啊胸肌!!!!

这看上去用手推的器械,怎么练的是胸?

这个器械学名叫做坐姿推胸机,每个健身房都会有。作为健身小白,它可以算是一个胸部锻炼最基础的器械因为器械是固定的,所以训练起来很安全,也比较适合女生。

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很多人看到ELLEfit常说,把“把注意力集中在XXX”,用“XXX发力”,“激活XXX肌肉……每次都觉得很难完成?这个器械就可以帮助有效地找到发力点,体会到什么叫胸肌发力。

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坐姿推胸这个动作是也是胸肌训练中最典型动作之一,它的特点是能够有效的提高胸部肌肉的感觉,提高肩部关节、手臂的肘关节和腕关节的力量。所以啊,沈教授的80kg不仅依靠手臂,还有丰满的胸部肌肉哦。

所以靠它,胸可以练大?

胸大胸小这件事,先要来看看女生的胸是“怎么回事?”胸主要由乳腺和脂肪组成,固定在胸大肌筋膜及其皮肤之间,对乳腺起固定作用是筋膜和皮肤间的悬韧带。

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▲图片来源:科学出版社〖局部解剖学〗

所以胸大,关键在哪里?

1.乳腺
2.乳腺皮下组织层的脂肪

3.筋膜距离肋间肌的高度

4.悬韧带的强度

训练只能拉长筋膜距离肋间肌的高度和增加悬韧带的强度,本质上来说,是不会帮你提升Cup,但可以帮你雕刻胸型

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除此以外,依靠这款坐姿推胸机,还可以训练恼人的副乳,何乐而不为呢?

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除了利用专业器械,在家如何练胸?

有没有发现,坐姿推胸机很像坐着的俯卧撑?没有错,其实很多训练器械并不是必备的,如果你有健身卡,有条件,自然是可以去周期性训练。但是,没有器械绝对不是我们不动的借口!

必备小器械

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▲ 当然不用如图这么狠,负重重量可以根据自己的能力进行选择。如果找不到哑铃,两瓶矿泉水也可以替代哦,还能够根据能力调节瓶中水量。

Step1:仰卧两侧推举。下拉吸气,上举呼气。一次做3组,每组12次。

Step2:仰卧屈臂上拉。下拉吸气,上举呼气。一次做3组,每组10次。

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Step3:仰卧上推。下拉吸气,上举呼气。一次做3组,每组10次。

Step3:平板俯卧撑。双臂夹紧身体,手指不超过肩膀,五指努力撑开到最大,撑起吸气,向下呼气。一次做3组,每组12次。

当然,如果你觉得太难,还有一个简易版。用膝盖撑地,上肢动作保持不变。上肢动作要点同平板俯卧撑,不要塌腰,不要撅屁股,背、腰、臀成一直线。

虽然朱一龙能够托举80kg,但是各位镇魂姐妹,肥还是要减的,镇魂还有一周,但夏天才刚刚开始。

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