女爱豆那么多,凭什么她是“南韩第一腿精”?

“长、直、细、白”的美腿标准你都达到了吗?

作为从小到大的哈比星人,小编特别羡慕那些腿长两米八的女明星。尤其是这两年,越来越多的人开始走腿精人设,不过天生丽质也好后天努力也好,小编心目中的第一腿精永远只有她。

这张今天早上的热搜图我大概也就看了100遍吧,南韩第一腿精李宣美了解一下。

其实当天演出的其他成员腿已经足够美了,但宣美还是凭借“长、直、细、白”的美腿标准直接碾压。

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美腿标准1:腿够不够长

宣美的腿给人的第一反应就是长,站着的时候“顶天立地”,坐着的时候比例逆天,连舞台表演时最显腿短的白色短袜,都丝毫没有影响宣美的腿长。

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那对我们来说,腿长的标准要如何测量呢?对模特来说,一般是从臀线开始量。普通人可以从会阴线开始量,一般比臀线高2cm(大概也是个心里安慰吧)。

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或者从马氏躯干腿长指数推测你的腿型,指数越高腿越长。一般超模属于亚长腿和长腿,而亚洲人的比例本身就不占优势,普通人一般都是短腿到中腿的范围。

马氏指数=【(身高-坐高)/坐高】×100

测量方式(测量时记住一定要挺直,大腿与地面平行,大小腿呈90°直角)

那腿短要怎么办呢?不好意思,不可逆的改变方法没有(那种耸人听闻的断腿增高就算了)。一般都是靠穿衣拉高腰线,而且腿长永无止境,宣美都会靠各种高腰款、腰带腰封、阔腿裤+高跟鞋的方式来拉长线条。

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美腿标准2:腿够不够直?

很多人只看腿长腿细,却忽略了直不直的问题。比如杨幂已经从最早的腿精变成了典型的X型腿代表。而隔壁的南韩第一腿精李宣美,却拥有流畅平直的腿部线条。

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除了天生的“畸形腿”问题之外,一般人的X型或O型腿倾向都是由长期不正确的姿势造成的,比如翘二郎腿,走路内八外八,导致肌肉力量不平衡。

你可以站在镜子前观察一下,自己的腿是否满足以下“4个并拢”和“4个分开”的标准。如果膝盖处无法并拢,则有O型腿倾向;如果脚踝处无法并拢,则要考虑X型腿的问题。

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腿型矫正是一个需要专业指导和长期坚持的过程,症状轻微的人可以先从正确的坐姿和走姿开始,瑜伽也可以帮助矫正。如果问题比较严重,最好咨询专业人士,盲目的自我指导可能会变得更严重。

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美腿标准3:腿够不够细?

最后就是我们猪猪女孩最关心的问题——腿够不够细了,毕竟这是我们减肥的最终最求之一。小编认为的细并不是单纯的干瘦,而是像宣美这样拥有匀称的线条,小腿肌肉和跟腱修长。

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同样,匀称的腿部也有相对的标准。在自然站立的情况下观察你的腿部,大腿、小腿和脚踝的最宽位置比例应该是5:3:2。按照这个比例最理想的腿部尺寸应该是:大腿最宽处(45-50cm),小腿肚最宽处(28-33cm),脚踝(10-20cm)。

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瘦腿已经是讲过无数遍的问题了,第一步永远都是减脂,尤其是针对顽固的大腿脂肪,真的要管住嘴迈开腿。而针对小腿肌肉更有效的方法则是拉伸,宣美平常没事就会做下面这个动作,主要针对的是腿部后侧肌肉。

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*在平躺状态下用毛巾将脚尖勾起,双手抓住毛巾两端,可以根据自身情况调节毛巾长度,同时保持腿和身体呈90度。每天做10分钟。

最后再次放出酸楚刺激的天鹅腿,虽然只有十几分钟,但小编每次都做到怀疑人生。每个动作做30个后换腿,每天做坚持1个月就可以看到明显效果噢~

Step1:单腿屈膝,向后向上伸展,脊柱挺直,不要耸肩塌腰

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Step2:单腿向后伸直,向上伸展

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Step3:延续Step2的动作,下落幅度加大,但不要落地

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Step4:在Step3的基础上,向上抬起后加入屈膝动作

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Step5:单腿后伸屈膝,脚尖向天花板方向抬

Step6:单腿向后伸直,向内侧屈膝

Step7:在Step6的基础上,加入往前屈膝的动作

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腿部皮肤和美白的问题并不是小编的专业,请自行搜索防晒霜、磨砂膏和身体乳~

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管住嘴迈开腿,明天你是李宣美

少高油多低卡,明天你是金泫雅

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