她们铁打的腹肌和大长腿都是吃出来的?

想要保持好身材就要抛弃卡路里,让这些又贵又难吃的食物成为你的日常……

最近国内娱乐圈的八卦峰回路转、跌宕起伏,前两天小编才写过“郑爽胡彦斌同框”,结果当天晚上就被打脸。所以我决定还是转战欧美圈,欣赏一下甜蜜又养颜的超模们。

这周超模圈最大的喜事就是小KK订婚了!她在ins晒出了和未婚夫的恩爱图,相恋6年的两个人不管身高、颜值还是气质都配一脸,不敢想象以后的宝宝腿会有多长。

另一件满分养眼的事就是维密在香港铜锣湾的旗舰店开幕,天使Josephine Skriver和Martha Hunt就算穿着最简单的白T和黑色短裤,身材都分分钟秒杀。

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更让小编羡慕的是,我在上班这群全世界身材最好的人却都在海边度假。据不完全计算,世界范围内“捕捉”到的超模就有Izabel Goulart, Doutzen Kroes, AA和Elsa Hosk,为你们铁打的腹肌和长腿干杯噢朋友(微笑)。

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看完这些好身材,估计很多人又要感叹,超模这个物种是真实存在的吗?不可否认,超模的确天生自带优势,但为了维持这样的好身材,她们也付出了巨大的努力。

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除了高强度运动之外,更重要的是十年如一日的健康饮食。俗话说得好,最好吃的食物就是卡路里。而对超模来说,这些又贵又难吃的东西才是她们的日常。

“又贵又难吃的食物”

翻翻超模们的ins,会发现有几种食物的出镜率非常高——羽衣甘蓝、牛油果、藜麦、奇亚籽等,而这些往往是大部分人一开始不太能够接受的口味,也就是所谓“又贵又难吃的超级食物”。

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超级食物的概念其实在1980年就被提出来了,但直到近几年才变得热门。所谓超级食物是指“营养丰富全面、热量较低、有利于健康的天然食品”。

让小编来划重点,首先超级食物必须是未经加工的天然食品,它本身不是药也不是市场上层出不穷的保健品。

其次,它与普通食品的最大区别在于有两点——

超级食物往往包含人体所需的多种高密度的营养

比如我们已经非常熟悉的藜麦,被联合国农粮组织认为是唯一一种“单体植物即可基本满足人体基本营养需求”的食物。就是说你只要吃藜麦,就能同时补充碳水、蛋白质、矿物质、维生素和膳食纤维。

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◆ 超级食物中所包含的饱和脂肪、维生素和多酚等物质,拥有强大的抗氧化功能

比如巴西莓,由于保存时间很短,所以国内一般都是以果昔碗代替。巴西莓被认为是含有最丰富抗氧剂的一种水果,能有效加速细胞新陈代谢、抵抗肌肤衰老、消除炎症和排毒减重。还有研究表明其中某些物种甚至有杀死癌细胞和白血细胞的功能。

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也因为这些强大的功能,所以超级食物才变成了超模餐桌上最常见的“主角”。那对于我们来说,有哪些超级食物可以选择,关键还能做得好吃。

“超级食物怎么吃?”

奇亚籽

奇亚籽同样含有超高的营养元素,除了我们熟悉的蛋白质、膳食纤维和微量元素,还有超多抗氧化物质(抗氧化指数ORAC比维生素E高10000倍),和让你变聪明的omega-3不饱和脂肪酸。

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奇亚籽早餐奶

原料:奇亚籽10g,牛奶/杏仁奶200ml,杏仁碎20g,水果

做法:将奇亚籽放入牛奶中静置15分钟(可以前一晚泡好放在冰箱中),待奇亚籽膨胀后加入杏仁碎搅拌均匀,再加入你喜欢的水果即可

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鹰嘴豆

鹰嘴豆是中东和印度地区的主食之一,被称为“豆中之王”,含有丰富的高饱和脂肪酸、维生素和矿物质。每100g鹰嘴豆中就有20多克优质的植物蛋白,但脂肪却只有6g,其中钙、铁含量比同等重量的鸡肉还多5倍以上。

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摩洛哥鹰嘴豆浓汤

原料:鹰嘴豆(煮熟沥干)139g,罐装番茄泥200g,樱桃番茄120g,胡萝卜1根,西芹1杆,洋葱1个,柠檬半个,水250ml,姜黄粉、肉桂粉各半茶匙、盐、黑胡椒、薄荷叶、香菜适量

做法:洋葱、西芹、番茄、胡萝卜切小块,薄荷叶、香菜切碎;在锅中加入熟鹰嘴豆与水,煮沸后转小火炖10分钟;继续加入番茄泥、姜黄粉、肉桂粉和柠檬汁,用手持搅拌机将蔬菜汤搅拌至浓稠,并用盐与胡椒粉调味;把其他材料加入汤中,炖煮5分钟即可

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羽衣甘蓝

羽衣甘蓝的热量和GI指数都非常低,却含有丰富的植物蛋白、维生素和微量元素,对健身人士的减脂增肌都有很好的效果;还有所有植物中含量最高的维生素K,与Omega-3脂肪酸结合,能有效抗氧化、加速新陈代谢。

低卡羽衣甘蓝脆片

原料:羽衣甘蓝,橄榄油适量

做法:羽衣甘蓝洗净去梗,撕成小片后,吸去多余水分晾干;倒入适量橄榄油轻轻揉搓,确保每片叶子上均匀附着橄榄油;将羽衣甘蓝平铺在烤盘上,烤箱预热180°烤10分钟左右即可

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除了这些之外,我们已经很熟悉的牛油果、蓝莓、椰子油都属于超级食物的范畴。Super food for Super body,快用超级食物为你的超级身材加分吧~

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