我腰细腿长80斤,为什么还有小肚腩?

不能别人有财富无数,我只有腰间四两肉,虽然没办法财富无数,但是这些办法能让你跟小肚腩say byebye~

最近的娱乐圈风云变幻,往往热点蹭到一半说辞就变了。小编本来想去ins清醒一下,结果又受到了暴击。

前段时间英国数据分析公司Hopper HQ发布了2018年度“Instagram Rich List”,专门统计Ins上点赞流量大户的财富值。

去年的冠军是傻脸娜,发一条ins价值在55万美元左右;今年金小妹Kylie Jenner成功超越了她,而且发一条ins价值已经高达100万美元,卡戴珊家族4位姐妹也成功占据前11名。

别人的财富数也数不完,我的财富只有腰间4两肉,而且钱随便花花就没了,小肚腩却始终坚挺。小编没办法教你怎么赚钱,只能教你怎么瘦了。

为什么小肚腩这么坚挺?

——内脏脂肪过多

小肚子之所以难减,因为它的元凶往往是非常顽固的内脏脂肪,它围绕着你的脏器主要存在于腹腔内。而内脏脂肪过多又很容易造成皮下脂肪增加,结果小肚子就越来越大。

通常这种时候,你会发现为什么“每天刷一套腹肌撕裂者都练不出马甲线”?就是因为它练的是核心肌肉,你首先要做的却是减去内脏脂肪,这就是典型的“每个人都有腹肌,只是被脂肪遮住了”。

怎么办?

内脏体脂过高也没有别的办法——首先管住嘴,选择健康饮食和烹饪方法,减少高热量的食物;其次每周至少坚持3次有效有氧运动(燃脂心率维持在最大心率的70%,最大心率=220-年龄),每次坚持40分钟左右。

——肠胃功能弱

还有一些人在减脂之后,会发现自己的小腹依然“挺立”,就有可能是女生最讨厌的便秘。由于我们经常久坐,导致腹部血流速度减慢、肠道无法充分蠕动,就会造成胀气和便秘。

便秘往往还伴随着其他问题,人体不需要的废物堆积在肠道,发酵后会产生有毒物质,造成皮肤暗沉、出油长痘、肠胃不适等。

怎么办?

便秘导致的小腹鼓胀,关键解决方法就是排毒清肠,多吃富含膳食纤维的粗粮和蔬菜,少吃辛辣、油炸和烧烤等高热量食物;保持规律的运动习惯,刺激肠道蠕动功能恢复;ELLEfit之前推荐过的张韶涵同款纤维粉,也能给你的肠胃“放个假”(如果长期严重便秘的话,小编建议你去看医生)。

——骨盆前倾

另一种“小肚腩”就不是脂肪的困扰了,而是明显的体态问题——骨盆前倾。像肯豆这样的好身材同样有骨盆前倾,侧面看小腹突出、臀部后撅、上半身与地面不垂直。

你可以自我测试一下,如果有3种情况以上,你的骨盆前倾就已经“肉眼可见”了——

◆抬头挺胸收腹站立的时候,腰往往很酸

◆ 睡觉的时候,很难长时间仰面躺着

◆ 喜欢跷二郎腿或盘腿坐

◆ 走路的时候O型腿/膝盖外翻,很容易被自己绊倒

◆ 左右鞋底的磨损程度不同

◆ 全身很瘦但小腹突出,能撅出“假翘臀”

怎么办?

除了天生之外,骨盆前倾的原因大多是后天不良习惯造成的,比如上班族久坐、习惯翘二郎腿、长期驼背、走路内八/外八等。所以改善骨盆前倾的关键就是训练核心肌群,加强腰腹部的支撑力,把你的身体“掰直”。

Step1:平躺在瑜伽垫上,双手垂直放平。双腿微曲向上延伸,利用腹部力量抬起臀部。

Step2:平躺在瑜伽垫上,上身微抬,双腿微曲并交叉抬起放下,脚不落地。切忌肩部颈部用力。

Step3:以臀部作为支撑点,身体与大腿形成V字形。切忌手臂用力。

Step4:以臀部作为支撑点,身体与大腿形成V字形,空中快速脚踏车,脚不落地。切忌手臂用力。

如果你的骨盆前倾已经严重到“腰腹部有长期明显的酸痛感”,小编建议你直接去看医生,不然训练时动作不到位反而会变得更严重。

找到了“顽固小肚腩”的原因,才能对症下药消灭它,我们的好身材怎么能被小肚子打败呢?

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