最近谢娜的马甲线席卷了各大社交媒体，娜姐三个月前立下的flag终于实现了！
娜姐从6月7日微博发声开始要练出马甲线，到9月11日宣布练成，刚刚好三个月。
刚刚生完宝宝的娜姐一度胖到150斤，但最近三个月因为坚持运动，如今变成了“马甲线女神”。
娜姐除了练出的马甲线非常明显，脸型的变化也很大。
这三个月里，娜姐不仅工作没有耽误，节目还频频上热搜，更重要的是，她训练也没有落下。
我们也发现，娜姐是很认真地想练出马甲线，在《妻子的浪漫旅行》中，杰哥都说她一天只吃2顿饭！
虽然“3个月练出马甲线”这件事好像并没有那么难，但是对于刚生完宝宝的娜姐来说，这真的是一件很艰巨的任务。所以小编很想知道：娜姐你到底是怎样练成的马甲线？
有氧运动来燃脂
露出马甲线的第一步就是要减脂，从上面这张图我们可以看到，如果想要露出马甲线，体脂率要保持在20%左右。
对于袁姗姗，她本身体脂率已经很低，因此她通过增肌来使马甲线线条更加完美；但对于刚刚生完孩子的娜姐，她的脂肪还囤积在腹部，所以减脂是她的首要途径。
减脂最重要的就是有氧运动，有氧运动有很多，而娜姐选择的就是拳击。作为有氧无氧结合的全身运动，拳击的燃脂效率非常高。
练习拳击1小时 = 700kcal = 椭圆机1.6小时
拳击对打1小时 = 1300kcal = 椭圆机3小时
拳击以核心肌群来带动全身肌肉，简直是产后瘦身的神器！不过高效的有氧运动不单单只有拳击，还有很多运动可以帮你练出马甲线。
高效率的燃脂有氧运动
跳绳30min消耗224kcal
动感单车30min消耗296kcal
跑步（配速8以上）30min消耗330kcal
拳击30min消耗360kcal
游泳30min消耗518kcal
以上均以达到有氧心率计算消耗，
且根据不同体重体质存在误差
核心训练来助攻
在怀孕之前，娜姐就会做一些核心肌群的训练。所以在这三个月之间，她只要做一些自重训练，就可以达到激活腹直肌的目的。而对于普通人，除了规律的有氧运动之外，还要做一些核心的无氧训练。
以下的三个训练，各位小主要牢记，运动意识要控制在肌肉的核心区域。训练频次为一组15次，左右来回算一次，保证一天做满3组。
▲最基础的是平板转体，要使用核心肌肉带动身体转动。
▲半仰卧起坐，要用腹部的力量进行伸展，背部也一定要保持挺直。
▲快速平板开合跳，保持上身挺直，运动时尽量平行于地面，避免用手臂的力量去支撑身体。
低脂高蛋白吃出马甲线
翻了翻娜姐的微博，之前全都是美食秀。自从生了宝宝之后，微博里就很少出现食物了。估计是杰哥不让吃，再加上娜姐自己也开始控制饮食了。
如果你想像娜姐一样三个月速成马甲线，在饮食方面也要进行控制。像三文鱼、豆腐这样脂肪含量低却高蛋白的食物，是小主们在减脂期间应该多多摄入的。小编下面为大家推荐2款低脂高蛋白的食谱。
柠檬香烤三文鱼
原料：2块三文鱼，1个柠檬，2根迷迭香，盐，黑胡椒，橄榄油。食谱可参照：柠檬香烤三文鱼。
草莓豆腐奶昔
原料：10粒草莓，半盒豆腐，牛奶/无糖豆浆350ml，加拿大枫糖浆适量。步骤可参考：草莓豆腐奶昔。
各位小主们，要想跟娜姐一样三个月练出马甲线，除了运动燃脂还要注意饮食的搭配！只有内外兼修才能成为马兰坡最瘦最美的小仙女！
