马思纯张天爱“贴秋膘”为什么却越来越瘦?

各位小主在“贴秋膘”的时候可要注意摄入脂肪的质量哦~

今年ESA的时候,小编作为工作人员采访到了很多女明星,发现她们都比电视里还要瘦!就连很多小编经常cue她们胖的小主,也意外地瘦成了一道道闪电。

一直被说骨架大的小马哥,最近瘦的棱角分明,裙摆轻轻一转露出纤细的脚踝,小编还以为是周冬雨呢!


我们在现场采访到了在巴黎拍戏刚刚回来的张天爱,她自曝是被“饿瘦的”!因为巴黎没有自己喜欢吃的,只能天天吃沙拉。

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我们的“代课王老师”一直孜孜不倦进行着瑜伽事业,这样的坚持精神,不瘦那是天理不容!

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连外媒生照都是仙女的baby告诉我们,她是真的很喜欢吃黄老师做的饺子,但是吃完之后她也一定会坚持做运动打卡,提高身体的代谢。

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受了这么多女明星的“激励”,在这个本应该“贴秋膘”的日子里,小编已经被气得不敢吃了!那么“贴秋膘”到底是什么呢?

什么是“贴秋膘”

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“贴秋膘”本意是把夏天瘦掉的肉补回来,但现在随着生活质量的提高以及观念的改变,越来越多的小主很怕被“贴秋膘”。

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因此现在“贴秋膘”更多是有效的进补,补一些营养价值高且易于消化的食物,以调养夏天吃生冷食物过多而脆弱的脾胃。

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在“贴秋膘”的日子,虽然我们要储存一些脂肪以抵御渐渐变凉的天气,但也不能盲目进补。吃肉过度、摄入脂肪过多不仅对我们的身体不利,还会让我们变胖的。那到底我们应该怎样的摄入脂肪呢?

好脂肪 VS 坏脂肪

脂肪是人体的重要组成部分,也是每日能量的来源。既然我们提倡大家吃“好脂肪”,那与之相反,也就有要坚决杜绝“坏脂肪”。

“好脂肪”

包括单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸,对人体大有裨益。特别是多不饱和脂肪酸能合成好的胆固醇,改善血液循环

“坏脂肪”

指饱和脂肪,也就是“反式脂肪”。普遍存在于垃圾食品中,会提高人体内坏的胆固醇含量,诱发心脏病、糖尿病。

为什么要摄入“好脂肪”?

虽然脂肪无法直接转化成肌肉,但它也不是百害而无一益的。如果人体完全不吃脂的话,体重不但不会减轻,而且头发会枯黄,皮肤失去光泽。

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市面上许多不含脂肪的食物,可能用来替代脂肪都是满满的糖,这样你看似脂肪减少了血糖却升高了。

“好脂肪”从哪里摄入?

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单不饱和脂肪作为血管的“清洁工”,清除血液里的“坏胆固醇”,预防血管堵塞。含单不饱和脂肪的食物有杏仁、核桃、牛油果

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多不饱和脂肪可以提高细胞活性,是心脏的“守护者”。但人体无法自身合成,必需从外界摄入。含多不饱和脂肪的食物有海鱼类(三文鱼、鳕鱼);豆类;亚麻籽

“好脂肪”该摄入多少?

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脂肪所提供的热量约占每日摄入总能量的30%左右因此,摄入的脂肪必须控制在这个范围内,才能保证不长胖!那么一天到底可以摄入多少脂肪?有一个公式可以帮大家粗略的计算一下:

体重(kg) x 0.45(g)

Eg.一个体重50kg的女生,

在不运动的情况下,

每天摄入的脂肪不应该超过22.5g

只说数字大家可能没有概念,那我们就对应不同的食物来看一看。

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按照每100g的标准来看,体重50kg左右的女生,每天可以吃:一块鸡胸肉(不超过100g),一块牛肉(不超过100g),2个鸡蛋,再加一些粗粮水果蔬菜

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那具体分配到一日三餐应该怎么吃呢?

早餐:1个鸡蛋和2片全麦面包;

午餐:一块牛肉(不超过100g),一些蔬菜和一小碗粗粮(直径12cm的碗);

晚餐:一些鸡胸肉(不超过100g)和蔬菜。

所以其实一天可以吃的含脂肪的食物还是很多的!

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各位小主在“贴秋膘”的同时也要保证摄入脂肪的质量,拒绝“坏脂肪”,坚决不长胖!

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