今年ESA的时候，小编作为工作人员采访到了很多女明星，发现她们都比电视里还要瘦！就连很多小编经常cue她们胖的小主，也意外地瘦成了一道道闪电。
一直被说骨架大的小马哥，最近瘦的棱角分明，裙摆轻轻一转露出纤细的脚踝，小编还以为是周冬雨呢！
我们在现场采访到了在巴黎拍戏刚刚回来的张天爱，她自曝是被“饿瘦的”！因为巴黎没有自己喜欢吃的，只能天天吃沙拉。
我们的“代课王老师”一直孜孜不倦进行着瑜伽事业，这样的坚持精神，不瘦那是天理不容！
连外媒生照都是仙女的baby告诉我们，她是真的很喜欢吃黄老师做的饺子，但是吃完之后她也一定会坚持做运动打卡，提高身体的代谢。
受了这么多女明星的“激励”，在这个本应该“贴秋膘”的日子里，小编已经被气得不敢吃了！那么“贴秋膘”到底是什么呢？
什么是“贴秋膘”
“贴秋膘”本意是把夏天瘦掉的肉补回来，但现在随着生活质量的提高以及观念的改变，越来越多的小主很怕被“贴秋膘”。
因此现在“贴秋膘”更多是有效的进补，补一些营养价值高且易于消化的食物，以调养夏天吃生冷食物过多而脆弱的脾胃。
在“贴秋膘”的日子，虽然我们要储存一些脂肪以抵御渐渐变凉的天气，但也不能盲目进补。吃肉过度、摄入脂肪过多不仅对我们的身体不利，还会让我们变胖的。那到底我们应该怎样的摄入脂肪呢？
好脂肪 VS 坏脂肪
脂肪是人体的重要组成部分，也是每日能量的来源。既然我们提倡大家吃“好脂肪”，那与之相反，也就有要坚决杜绝“坏脂肪”。
“好脂肪”
包括单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，对人体大有裨益。特别是多不饱和脂肪酸能合成好的胆固醇，改善血液循环。
“坏脂肪”
指饱和脂肪，也就是“反式脂肪”。普遍存在于垃圾食品中，会提高人体内坏的胆固醇含量，诱发心脏病、糖尿病。
为什么要摄入“好脂肪”？
虽然脂肪无法直接转化成肌肉，但它也不是百害而无一益的。如果人体完全不吃脂的话，体重不但不会减轻，而且头发会枯黄，皮肤失去光泽。
市面上许多不含脂肪的食物，可能用来替代脂肪都是满满的糖，这样你看似脂肪减少了血糖却升高了。
“好脂肪”从哪里摄入？
单不饱和脂肪作为血管的“清洁工”，清除血液里的“坏胆固醇”，预防血管堵塞。含单不饱和脂肪的食物有杏仁、核桃、牛油果。
多不饱和脂肪可以提高细胞活性，是心脏的“守护者”。但人体无法自身合成，必需从外界摄入。含多不饱和脂肪的食物有海鱼类（三文鱼、鳕鱼）；豆类；亚麻籽。
“好脂肪”该摄入多少？
脂肪所提供的热量约占每日摄入总能量的30%左右。因此，摄入的脂肪必须控制在这个范围内，才能保证不长胖！那么一天到底可以摄入多少脂肪？有一个公式可以帮大家粗略的计算一下：
体重(kg) x 0.45(g)
Eg.一个体重50kg的女生，
在不运动的情况下，
每天摄入的脂肪不应该超过22.5g
只说数字大家可能没有概念，那我们就对应不同的食物来看一看。
按照每100g的标准来看，体重50kg左右的女生，每天可以吃：一块鸡胸肉（不超过100g），一块牛肉（不超过100g），2个鸡蛋，再加一些粗粮及水果蔬菜。
那具体分配到一日三餐应该怎么吃呢？
早餐：1个鸡蛋和2片全麦面包；
午餐：一块牛肉（不超过100g），一些蔬菜和一小碗粗粮（直径12cm的碗）；
晚餐：一些鸡胸肉（不超过100g）和蔬菜。
所以其实一天可以吃的含脂肪的食物还是很多的！
各位小主在“贴秋膘”的同时也要保证摄入脂肪的质量，拒绝“坏脂肪”，坚决不长胖！
