转发这只杨超越,体重过百,肚子像汉堡,也能C位出道

肚子有肉不要紧,会“藏”就可以了。

最近我们的锦鲤宝宝杨超越一直在上综艺,刚上完《吐槽大会》,运动会接棒又上热搜。

这个运动综艺大家都应该都很熟悉了吧,一上来就体测各位爱豆的体重、体脂,胖不胖,真的就在“一念之间”了。

女明星都非常“敬业”地恐惧自己的身高体重体脂,比如麦也要拿掉,因为“麦有10斤”。

测出来呢,前一秒还说麦有10斤的紫宁,体脂只有8.6%,而减肥了的段奥娟,体重不过百,体脂比紫宁多了一个1,紫宁是她一个零头。

老编在这里负责人地说,女孩纸体脂如果真的在10%以下,可能大姨妈也不会来胸也是没有的。所以如果这个测量是准确的,段奥娟的身体比较健康。所以,女生不要追求过低的体脂哦!

好吧,来说一下今天的重点。节目中,锦鲤宝宝体重102.2斤

而“金华火腿”本尊,可爱的小彩虹体重也就105.6斤,被吐槽发胖的山支大哥105斤

但是现实对比,确是这样的。

尤其是锦鲤和小彩虹待在一起,小彩虹的吨位也是明显比她壮出一个层次。

其实,同团的同事们对于超越妹妹的身材,一直十分艳羡,Yamy就说过,杨老师“非常藏肉”

付婧还说,杨老师的肚子和汉堡一样

嗯,目睹了这星期的《吐槽大会》,杨老师的腿还是好腿,肚子,也真的是藏肉

经常在后台收到杠精怼老编,说看图说话不严谨,好的,老编千辛万苦照了一张露腰的,真的藏肉

而且,从舞台妆,到街拍,到活动,杨老师几乎没有露过腰,而两条又白又长的腿经常抢占闪光灯。

其实不止杨老师,娱乐圈好多女明星,四肢纤细,但是腰部就特别“藏肉”。最近身体状况牵动着国内外粉丝心的赛琳娜,就是要胖,先胖肚子的典型。

同个节目出道的菊姐,也是要胖先胖肚子的类型,还记得之前时装周的开场吗?

永远逃不过没有通告就会胖的魔咒的韩国爱豆代表秀智同样也是,Fan meeting就被抓包腰腹的肉呼之欲出了。

所以,为什么女孩纸肚子特别容易藏“”?

不摔跤 走得稳

人体每天消耗不掉的热量都会以脂肪的形式储存起来,为了保证人的直立行走的几何平衡脂肪会自动寻找重心位置,这就是所谓的“重心近端效应”。 所以除了腹部,臀部和大腿内侧也特别容易囤积脂肪。不要怪超模总是摔跤,人家重心没肉啊!

腹部肌肉在日常不会自主运动

腹部肌肉相对于身体其他肌肉,大部分都属于深层平滑肌,主要分布在器官上,不受自主神经控制。什么叫不受自主神经控制?比方说你常觉得你的肠道在蠕动,但你不能让它蠕动或者停止,它从头到尾都是自管自顾地在动,跟你没半毛钱关系,所以日常运动幅度很小

保护内脏

女生下腹特别容易受寒,脂肪会自动寻找身体最寒的地方堆积,来保护脏器,这就是所谓的内脏脂肪。所以相较于男性脂肪容易囤积在肚子,女生的脂肪更常见在下腹处。内脏脂肪过多,也容易导致各种疾病。

那么我们应该怎么去减掉肚子上的肉呢?

藏的是肉

疯狂减脂

大多数人肚子上藏的都是脂肪,而这些肉囤积在肚子,腰腹两侧,掩盖了本身该有的腰线,让身材看上去整体直直的。

对于这部分的人,方法只有老生常谈的做有氧运动,没有捷径。而有效的有氧运动必须满足两个条件:达到有效燃脂心率且心率时间超过30分钟

大家可以用下面的方法算出自己大致的燃脂心率范围:

燃脂心率等于最大心率的60%-70%

最大心率=220-年龄

而有氧运动也不是单单只有跑步,其实每天都可以安排有氧运动,一周可以不重样!

跳绳30min消耗224kcal

动感单车30min消耗296kcal

跑步(配速8以上)30min消耗330kcal

拳击30min消耗360kcal

游泳30min消耗518kcal

以上均以达到有氧心率计算消耗,

且根据不同体重体质存在误差

天生没腰线

增加臀围

其实比起这一趴的人群,“肚子藏脂肪”真的已经非常好解决了。世界上还有很大一部分人,是因为“天生没腰线”,所以肚子有肉之后就更明显。最出名的,应该就是Olivia Palermo。再瘦,衣品好到飞起也掩盖不了没有腰线的缺陷

俗话说“美人在骨不在皮”,放在腰线真的很合适。虽然腰的地方没有骨骼支撑,完全靠“皮”和“肉”,但是“长短”决定了腰臀曲线

同等身高人进行对比,腰短的人会显得上半身又短又宽,但是带来的好处可能就是“腿长”。最好的例子,就是小蚊子。虽然腿长“两米八”,但是维密走秀时,就觉得腰宽宽的

那么对于这部分人而言,我们的办法,除了通过减脂减少腰腹赘肉以外,还要做大负重的臀部运动增加臀围,突出腰臀比,从视觉上增加曲线感。

▲ 上图中,同样的腰围,因为臀围的不同,所呈现出的腰部曲线也不同圆形臀和心形臀从视觉上完美的掩盖了“没有腰线”的缺点。

另外,“天生没有腰线”的人优势在于腿长,而练臀的“副作用”同样也可以从视觉上拉长腿部线条,所以何乐而不为呢?

那么究竟有哪些臀部训练,可以随时随地开始的呢?(不要再说,只有深蹲啦!)首先,准备两个哑铃,或者装满水的矿泉水瓶。

臀部塑形训练

Step1:利用两个哑铃做深蹲,注意臀部发力(如果大腿酸痛明显,就是发力不对),下蹲时大腿与地面平行,膝盖不要超过脚尖,重复12次。

Step2:单手扶墙,另一只手握住哑铃负重在大腿上,单腿伸直向侧面抬起,重复12次后换腿。

Step3:身体依靠在一个平行面,单腿踩在地面上,另一条腿离开地面伸直,利用臀部力量推起身体,重复12次后换腿。

Step4:双手握住哑铃,单侧腿向后向内撤,站立腿膝盖弯曲与地面平行,保持匀速下蹲,重复12次后换腿。

Step5:手掌和膝盖小腿着地,将哑铃放在一条腿的膝盖窝处,利用臀部发力将腿向后向上抬起,重复12次后换腿。

秋冬,学会穿更重要

为什么杨老师会藏肉,因为会穿啊!你们知道老编要找一张超越妹妹露肚子的照片多难吗?

如今,天气也是越来越冷了,露肚子可能也不太合适,那么天时地利人和的时候,学会“穿出腰线”非常重要!

拔高腰线,遮住臀线

拉高腰线可以说是最容易实现的改变身材比例的方法了,只要你能穿对衣服。高腰设计的阔腿裤,运动裤都是秋冬首选。

短打上衣+高腰下装也有改善“天生没腰线”的效果。如果还想抓住秋冬的小尾巴露出自己大长腿,下装长度控制在膝盖以上或脚踝处,卡在小腿中间也会显腿粗腿短。

如果你的腰腹还有一丢丢小赘肉,可以选择露胃上衣,就是肚脐上方的位置,同样搭配高腰下装,选择曳地阔腿裤和长裙,还能藏一双高跟鞋。

Oversize+下衣失踪

还有一种简单粗暴地方法,就是完全遮住腰线和臀线,将所有的视觉重点放在腿部,当然只要你不怕冷

如果实在怕冷,可以在下装加一条紧身leggings,或者搭配过膝长靴,效果也是十分显著的。

不知道这篇内容有没有帮助到各位主儿,不过既然写了超越妹妹,那么老编也要抱着一个美丽的梦想,靠大家了!

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