不流汗不出门,只要降温就能瘦究竟是神马魔法?

流汗已经不流行了,快来感受冷瑜伽的神奇魔法。

最近气温已经逐渐降低,各位减肥星人也都转移到了室内去挥汗如雨。

大家似乎都认为,在这个寒冷的冬季,只有出汗才是燃脂的证明, 因此热瑜伽这个“汗流浃背”的室内运动便成了健身圈里的团宠。

但其实流汗的多少并不是检验燃脂多少的标准,小编最近又发现国外ins上开始流行一种新的运动,不流汗也能让你瘦!

这项运动里有“全副武装”在寒风中凹造型的。

还有在冰天雪地里各种体式打卡的。

最厉害的是这位,直接在冰城堡里考验自己的平衡能力。

看到这里想必大家已经猜出来了,这项“不流汗”的运动是瑜伽。但在冰天雪地里做瑜伽,难道它就是热瑜伽的妹妹“冷瑜伽”?冷瑜伽到底是一种怎样的运动呢?

冷瑜伽是神马?

冷瑜伽并不是像上面图片所示的那样,你需要在冰天雪地里完成各种体式。真正的冷瑜伽也是在室内进行的。只不过与热瑜伽的高温环境相反,冷瑜伽所处环境的室温只有4到6摄氏度

冷瑜伽只是瑜伽的一个分支,训练方式依旧遵循瑜伽的模式。它与普通瑜伽最大的区别就是温度,寒冷的环境使得冷瑜伽对热身的要求更加严格

有的瑜伽场馆还会提供像瑜伽垫一样的冰垫,或者直接先在雪地里开始热身,以帮助练习者适应低温的训练环境

与冷瑜伽相对的热瑜伽ELLEfit在之前的文章中详细解释过,它并不是一项有氧运动,没办法达到有氧运动的燃脂效果。虽然可以让身体出出汗,促进一下新陈代谢,但减脂甩肉的功能实在是不够强大。

与之相比,那么连汗都不出的冷瑜伽是不是效果就更弱了呢?

冷瑜伽:“冷”到让你瘦?

哈佛医学院在2014年发表的研究中论述,现代人的肥胖问题与长期处于恒温状态有一定的关联

荷兰一所医学院的研究也指出,适当处于寒冷环境中可以提高人的能量消耗

通俗的来说,就是我们一年四季都待在空调房或者较温暖的室内,很少接触到外界寒冷的环境。长期如此,使得人体抵御寒冷消耗脂肪的能力逐渐减弱

冷瑜伽就是考虑到这一因素才将寒冷环境加入了瑜伽训练以达到增加热量的消耗这一目的

并且,斯坦福大学的最新研究显示,寒冷环境可以促进脂质素分泌(脂肪中的一种激素),从而进一步提高人体的新陈代谢

但仅靠着寒冷加速热量消耗,也是无法代替运动的减脂能力的。不过冷瑜伽的训练可不光只有在寒冷的环境下凹造型。

冷瑜伽的训练模式

现在在国外已经初具规模的冷瑜伽课程都不是仅仅只练瑜伽。为了防止体温过低,冷瑜伽一般还会结合有氧运动以及HIIT一起练习

冷瑜伽训练流程

热身(6℃):15-20分钟

冷瑜伽(4-6℃):30分钟

HIIT(7-9℃):10-15分钟

有氧运动(13-15℃):30分钟左右

这样看来“冷瑜伽”已经从一个单纯的瑜伽训练扩展到了一个集塑形燃脂于一身的运动组合

目前全球正规的“冷瑜伽”健身房只有纽约的Brrrn,这里有专业的教练带你在低温环境下进行各种运动的训练。“冷瑜伽”只是他们课程范围内的一种。

有机会的同学还是可以去体验一下他们的“冷运动”课程。小编还是要提醒大家,不要在无专业人士的指导下直接去冰天雪地里开练,很容易感冒甚至冻伤自己的。

还在认为高温瑜伽是最燃脂的冬日运动吗?流汗已经不流行了,在冷瑜伽之后来一场酣畅淋漓的有氧才是瘦身塑形的更优答案!

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