从“蚂蚁腰”到“游泳圈”,恭喜“YG小公主”喜提“韩国胖”!

泡菜减肥法真的能让你瘦吗?

BLACKPINK成员Jennie最近真的一直备受争议。

除了之前的动作“划水”,又被爆出在颁奖礼上见到前辈都不站起来鞠躬。

其他人都站起来了,只有Jennie“稳如泰山”。

不过眼尖的小编可不是只看到了Jennie没有起身鞠躬,那肚子上明晃晃的肉是怎么回事!最近已经放飞自我到即使处于solo期,也不好好管理身材了吗?

真不是小编苛刻,同组合登台演出只有Jennie的腿没法看啊!

其实Jennie在出道早期身材真的好到爆,毕竟她曾经因为穿着一件Vintage Chanel被网友称为蚂蚁腰围啊。

小编深扒了之前还处于小蛮腰期间的Jennie,发现她那段时间瘦就是因为用了一种让小编瞠目结舌的方法:泡菜减肥法

不仅是Jennie,就连尹恩惠也曾经用这个方法成功减重18斤!

那么风靡韩国娱乐圈的泡菜减肥法到底是怎么回事呢?

什么是泡菜减肥法?

泡菜减肥法指得是,在亚洲人以米饭为主的饮食前提下,每顿饭摄入不限量的泡菜。

具体的食谱如下(所有碗直径不超过7cm):

早餐:白饭半碗、蛋白1颗、鱼汤1碗、蔬菜沙律及泡菜(不限量)

午餐:白饭半碗、水煮鸡胸肉1块、凉拌杂菜和泡菜(不限量)

晚餐:白饭半碗、烤鱼1条、综合蔬菜菌菇汤、泡菜(不限量)

首尔健康学院的教授声称,如果每顿饭都摄入泡菜可以让你一个月瘦10斤!

泡菜减肥法为什么让你瘦?

泡菜减肥法之所以让你瘦,主要原因就是它一顿饭摄入的热量相对较低。米饭只吃半碗,肉类也都选择了脂肪含量较低的鱼肉和鸡胸肉。

同时,泡菜中还含有大量的益生菌,美国微生物学机构的研究声明,益生菌可以有效促进人体的新陈代谢。

美国微生物学研究所发布过一项研究,题目是《发酵食物真的能帮助你减肥吗?》。文中指出了与未发酵的泡菜相比,发酵的泡菜因为含有益生菌对代谢有益

对于像Jennie这样平时就算在划水,运动训练的效果也比天天跑步的小编强的爱豆,在控制了热量摄入之后又有训练和促进新陈代谢的食物助攻,体重自然会迅速下降。

此方法对其他食物摄入的量都有限制,而泡菜每顿却可以无限量地吃。那么如果真的毫无节制地吃泡菜,是不是就能越吃越瘦了呢?

泡菜可以越吃越瘦吗?

爱豆们狂吃泡菜,最重要的原因就是泡菜中含有的益生菌可以提高新陈代谢。但研究指出,某些益生菌对患有肥胖疾病的女性会起到一定的减重作用,但对于正常人则无明显效果。

波尔图生物医学期刊发布过一篇文章,通过对比实验指出在4项随机临床试验中,只有1项显示出益生菌有效地降低了患有肥胖疾病的女性体重

此项研究最后也声明,调查具有局限性:并不是所有人服用益生菌都会瘦的。

益生菌对患有肥胖疾病的人群的确有提高新陈代谢的功效,但益生菌是不具备帮你代谢脂肪的能力的。

Jennie当初的“蚂蚁腰”还是因为她那时注重饮食控制,摄入的热量少,并且每日训练消耗的卡路里比较多。大家可以看到,那时的Jennie腹部还有明显的马甲线

多吃泡菜真的健康吗?

众所周知,泡菜中含有大量的盐,而当你盐吃的太多,体内盐分浓度升高,为了中和钠离子的浓度,你的身体就会储存更多水分在血管外、皮肤内的组织间隔中,鼎鼎大名的“韩式水肿”就是这么来的啊。

并且泡菜在研制过程中,蔬菜中的维生素基本都被破坏了

同样,像泡菜这类的腌制型食品都含有较多的草酸大量食用容易引发尿路结石

如果选择的泡菜质检不过关,不仅无法达到安全卫生,还可能会产生致癌物质亚硝胺。

既然泡菜不太适合减脂星人食用,那还有没有其他健康的食物也含有益生菌,可以有助于提高新陈代谢呢?

泡菜的健康替代

酸奶是益生菌的最佳来源之一,主要是由乳酸菌和双歧杆菌等有益生菌发酵牛奶制成。但是,并非所有酸奶都含有活性益生菌,购买之前务必阅读标签,选择具有活性培养物且不含额外添加剂的无糖酸奶

其实对于想要瘦的小主,最好的办法还是自制酸奶,这样不仅可以DIY口味还能保证健康低脂。小编这里推荐大家一款酸奶机,各位小主可以赶快动手做起来哈!

韩国yogurberry家用酸奶机

开菲尔是一种比酸奶更好的益生菌来源,含有几种有益生菌和酵母菌株,通过在牛奶中加入乳酸菌和酵母培养物——开菲尔谷物制成。某宝上就有售卖各种口味的开菲尔酸奶粉,各位同学可以根据自己的喜欢进行选择。

Tempeh是一种天然发酵大豆制品,作为高蛋白肉类的代替品非常受欢迎,也是素食者想要获取营养益生菌的绝佳选择。Tempeh也可在某宝上购得,有粉末状和罐头成品两种形式,粉末状可以添加到烘焙食品的制作中。

这么多爱豆都在用的泡菜减肥法在短时间内可能会造成瘦的效果,但却无法长期维持完美身材。光靠狂吃泡菜是无法解决“韩国胖”的!想要瘦,讲究吃的同时也要坚持运动,只有健康饮食+训练打卡才是王道!

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