8小时狂吃不胖的减肥法居然出了升级版——吃更多?!

杜布罗减肥法了解一下。

ELLEfit之前就深度剖析过一种叫“8/16禁食法”的减肥法,现在这种方法在国外有了一个改良版的“双胞胎妹妹”,杜布罗减肥法。

美国有一对火爆真人秀的演员couple就是杜布罗减肥法的创始人。

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杜布罗创始人中的妻子Heather Dubrow就是靠着这个方法帮助她的老公瘦掉了肚子上的赘肉。

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同时Heather自己也因为多年坚持这个方法而一直冻龄不老,这照片真的要看老公才能分清哪个是19年前的她。

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杜布罗减肥法目前已经在ins上非常的流行了,据说能分分钟减掉啤酒肚,让紧实的肌肉按照肉眼可见的速度出现!

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这位名叫Lauren的女生更是从190斤轻松狂减到132斤。

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这位名叫Glitterbink的网友靠杜布罗减肥法衣服size从16码减到了10码,看起来是不是更年轻有活力了?

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那么风靡外网的杜布罗减肥法到底是神马呢?它与8/16减肥法有什么样的区别呢?

杜布罗饮食法是神马?

之前介绍过的8/16禁食法指得是,不管你吃多少,都必须在8个小时之内把一天的食物吃完,其他的时间再也不能吃东西了。而杜布罗饮食法(Dubrow Diet)则是8/16禁食法的进阶版!

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杜布罗饮食法的使用者仍然可以将一天分为16和8小时用餐时间可以从下午1点左右开始(在此之前,你可以喝黑咖啡或者杜布罗大力推荐的果蔬汁),中间是小吃,最后是晚餐。

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一天中不仅在8小时的区间里你可以吃,另外的16个小时里你也无需空腹可以摄入一定量的果蔬汁以及坚果

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这种饮食法还每天可摄入营养成分的量有着明确的规定

不超过100克的蛋白质

不超过3汤匙的脂肪

不超过50克的非调味坚果坚果

一杯300毫升的牛奶

一碗蔬菜+水果(直径17厘米的沙拉碗)

一碗糙米饭(或同等分量的其他碳水)

好消息是你还可以喝低糖的酒精饮品,但此时要把水果去掉。

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这种饮食法还规定每天早上最好空腹进行运动,如果饿的话可以吃一些坚果或果汁。

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8/16禁食法 VS 杜布罗减肥法

其实,两种减肥法都是按照8/16这样的时间比来进行的。不同的是,8/16是8小时随便吃,16小时则“油盐不进”;而杜布罗减肥法是在8小时内控制饮食,16小时内也不用空腹,可以食用果蔬汁及坚果。

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不过这两种方法最大的区别就是运动情况8/16禁食法对运动没有要求,而杜布罗饮食法则明确地规定了运动的时间。因此,使用杜布罗减肥法而瘦下来的同学腰腹部的肉都不会显得过于松弛,皮肤也相对更为紧致。

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但归根结底,这两种减肥法都属于间歇性禁食法操作模式都是将进食时间规定在某一区间内

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总结一下,两种方法的区别可以参见下面这张表:

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杜布罗减肥法如何让你瘦?

杜布罗减肥法让你瘦的原因就是它减少了人体热量的摄入。不像8/16禁食法你在8小时内可以随便吃,杜布罗减肥法对你在这8小时内摄入的食物都有严格的规定。

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在进行了杜布罗减肥法之后,你一天中有8个小时是你摄入食物的主要时段,这就被动刺激人体在短期内提高新陈代谢用来消耗这8小时摄入的热量

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再加上每天打卡的运动训练,体重自然就降下来了。

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杜布罗饮食法:短期减脂的福音

对于在短期内想要出现明显瘦身效果的同学,相较于8/16禁食法,杜布罗减肥法的确是更优的选择。

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首先,杜布罗减肥法在8小时内摄入的营养元素已经可以涵盖人体一天的正常需求

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其次,在“8/16”需要禁食的16小时内,杜布罗饮食法同样可以摄入一定量的果蔬汁或者坚果,这样有效地避免了因为长时间空腹对肠胃造成的伤害

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另外,杜布罗减肥法有运动的助攻,在控制热量的同时还能帮你燃烧卡路里。

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对于那些比较嘴馋的同学,如果想要短期内瘦下来可以尝试8/16禁食法,可以限制你无时无刻想要吃东西的欲望;而对于那些已经有一定合理膳食习惯并且自控力很强的同学,可以尝试杜布罗减肥法,在节制饮食的基础上还有运动的加持。

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杜布罗饮食法:长期瘦身可行吗?

美国营养评论杂志发表的研究声明,虽然进行像杜布罗减肥法这样的间歇性禁食法短时间内可以达到瘦的效果,但长期坚持并不能帮助人们维持甚至减轻体重

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杜布罗饮食法的前提是必须要进行周期性的进食。如果没有在规定的时段内进行摄入,那么此方法划分出的“8小时”与“16小时”就失去了意义。

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从长远看来,如果杜布罗减肥法的饮食结构一旦被打破,体重就会出现较大的浮动,甚至会出现反弹的情况

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对于长期患有低血糖或者肠胃疾病的人群来说,杜布罗饮食法不但会加重病情,还会扰乱你的正常代谢

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杜布罗减肥法还有一个非常严重的缺陷就是它早上运动要求空腹,虽然允许吃一些果汁和坚果,但这些小食的热量不足以支撑你完成晨间全部的训很容易引发低血糖,让你在运动过程中就体力不支。

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同时,很多人认为空腹训练时身体就会开始消耗脂肪,但其实消耗的是你的肌肉。并且在糖原耗尽后,身体会自动刺激肝脏继续生糖。所以,空腹运动不但不会燃脂反而会让你血糖升高,更不利于减脂

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图片文献资料来源于专业运动教练Jenn Zerling的新书:《107种打破发胖循环的方法》

减脂期间到底神马时间可以吃?

无论是杜布罗还是8/16,间歇性禁食法都不适合长期想要保持完美身材的小主。想要瘦身,除了摄入优质全面的营养元素之外,合理安排就餐时间极其重要

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那么到底该如何安排一天的就餐时间呢?小编将三餐的安排分成了“工作日”与“休息日”,具体的营养搭配可以看之前这篇文章:不吃午饭吃晚饭,韩雪多年保持身材的原因居然是它!

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具体到一日三餐,工作日大家可以这样来安排:

早餐(7点-8点):一份三明治(火腿1片,生菜少许),一小碗奇亚籽燕麦粥,一杯黑咖啡。

午餐(12点到13点):一碗黑米或者小米饭,一块烤牛排(只放橄榄油、黑胡椒,少许盐和香料,佐以切碎的洋葱),一份上汤蔬菜。

下午茶(15点-16点):少许果莓类水果(草莓、黑莓等)。

晚餐(17点-18点):一碗荞麦面,一块烤鳕鱼(只放橄榄油、少许盐以及鲜柠檬汁),一小份蔬菜沙拉。

至于休息日,小编推荐2顿正餐+一次加餐:

第一顿(10点到11点):两块pancakes(煎饼)搭配一些果蔬(草莓、羽衣甘蓝等),一个水煮蛋,一小碗鹰嘴豆泥,一杯热牛奶或杏仁奶。

加餐(13点-14点):一碗混合原味坚果,一杯无糖酸奶或者一些果莓类水果(蓝莓、黑莓等)。

第二顿(17点-18点):牛油果三文鱼藜麦饭(一个牛油果,三文鱼不超过100g,半碗藜麦),一碗女巫汤。

不过,再好的饮食法也要结合运动才能事半功倍,只要ELLEfit Girl在坚持合理膳食的时候迈开腿,圣诞+元旦也吃不胖你们!

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