分分钟Get维密同款好身材,来这里就对了!

这可能是你离维密最近的一次...

维密好身材谁都想要,但是同款身高,纤瘦get不到,同款教练ELLEfit还是有办法的!

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相较于去年上海的盛况,今年的维密虽然“低调”很多,但是从面试开始就赚足人的眼球!而作为老牌天使,Martha Hunt也带来了不俗的表现。

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其实很多了解维密的小伙伴都知道,Martha有脊柱侧凸的问题,所以为了这次走秀,除了常规的训练以外,她最注重的就是体态的改善

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Martha曾经在INS上披露,她最喜欢的运动之一就是Xtend® Barre,除了是一项燃脂塑形的全身运动,借助了芭蕾舞的元素,很好地改善了自己在体态和身材上的问题。

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看到这里,很多小伙伴就要说了。人家是专门找了厉害的老师,我怎么可能Get同款呢?ELLEfit现在就给你这个机会!这次ELLEfit探店小分队来到了风靡全球的SPACE,更名后,在上海新天地开的第一家健身空间。

√ 维密同款训练课程

健身小白也可入门的30分钟超燃脂运动

变身教练的进阶教练课

全球首家双层SPACE

究竟它和之前的SpaceCycle有什么区别?新课程真的可以让我变身维密吗?让我们一起去看看吧!

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维密同款训练,你值得拥有

在前不久,老编刚采访了SPACE的明星教练——Andrea,她是Xtend® Barre这项运动的创始人,更重要的是,她是维密超模Martha Hunt的御用教练

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Martha Hunt也是Xtend® Barre的受益者。据Andrea透露,Barre的训练模式需要时刻保持背部挺直,专注集中,就像有一根线从头到脚提着你整个人一样。而Martha几乎每天都会经历20~60分钟的训练,无形地矫正她的体态问题。同时,Barre中一些伸展的动作,也更有利于她的体态的塑造。

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而在维密开始前,Martha会希望有好看的臀部曲线,那么Andrea会增加一些下半身的训练。“不过总的训练技巧是不会改变的,我依然坚持全身训练的指导,因为Barre是一个针对全身线条的运动。

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而到了2019年,Andrea也在Barre增加了一点“难度”,就是我们看到的MagiX Circle——一个圆圈一样的辅助工具。所以,课程对于训练者的核心肌群,身体稳定性和协调性要求更高,训练效果也会更好

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MagiX Circle由两个握柄,一个圆圈组合而成。圆圈富有“弹性”。在使用过程中,并不是通过手抓握柄,而是用手掌、手臂内侧、腿内侧、脚这些身体部位夹Circle,来提高肌肉力量。

其实,长期练习普拉提的朋友,对这个器械应该不太陌生,“它被称之为普拉提斯环,我对它做出了一些改良,把它变得更轻更小更适合Barre中一些有关芭蕾元素的动作。

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虽然通过器械,仿佛增加了这门课程的难度,但是Andrea认为,这是一门初学者也可以尝试的运动,“MagiX Circle主要是利用Barre的基础动作,强调核心肌群的锻炼,更好得雕刻肌肉线条。很多同学上完课会觉得这门课比较难,甚至不常运动的人肌肉会出现酸痛的现象。但如果长期坚持的话,对核心区域的力量加强非常有效。”

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为了让更多人了解这项新的运动,我们“偷偷”拍摄了一些训练GIF,看着超级简单,其实对于训练者的肌肉控制能力,稳定性,心肺等要求非常高!

路透训练动作——MagiX Circle

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▲ 这个动作看似简单,好像拿着MagiX Circle做侧向箭步蹲。但在下蹲的同时,手臂同方向以“划船”的方式按压Circle,非常考验身体的协调能力和下盘稳定性。

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▲ 上身保持挺直,双腿工字步跟着音乐节奏深蹲,下蹲时夹紧Circle。在现场,一遍看一遍学习的老编,根本夹不动。

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▲ 这是MagiX Circle当天拍摄中,最“仙”的一个动作,也是分分钟能看出芭蕾雏形的动作。一手扶栏杆,上身保持挺直,内侧腿略弯曲垫脚,外侧脚按压Circle,上臂如芭蕾舞演员一般划弧形,同时全身跟着音乐上下律动。请注意,内侧脚跟全程不触碰地面。这个动作非常考验训练者本身的核心稳定性,力量以及全身的协调性

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▲ 臀部支撑身体,上半身依然保持挺直,双腿从内夹紧Circle。收紧核心,根据音乐频率抬腿。

第一次上完课的人怎么说?

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SARAH沙啦:我觉得这个对塑形特别有帮助,你会感觉到身上有很多肌肉是平时运动不到的,这个课程可以激活你身上某些肌肉的部分。

而这个新的训练道具用起来也很舒服,它的造型不会让你在运动过程中受到损伤,但是会帮助你的发力和缓冲。

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王夕月Maia:不要只看它只是一个圈圈,它运动的花样真的很多,可以锻炼到我们每一个关节和每一块肌肉,非常得全能。

SWEAT 30 超暴汗燃脂

说到HIIT,小仙女们一定不陌生,但是SWEAT听说过吗?好像从字面意思能感觉到了心累……

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SWEAT是结合了HIIT和Barre的优势,是SPACE在2019年新开设的一款燃脂塑形运动。整个过程包含了有氧,拉伸和舞蹈是肌力和心肺交替的循环训练,动作灵感来源于Barre,但是增加了频次,迅速提高心肺,使你彻底暴汗30分钟。所以,也称之为SWEAT 30。

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虽然只有短短30分钟,但可以帮你有效训练心肺,并雕刻肌肉线条。是一项非常适合忙碌白领的新型运动模式。当然,为了让大家“切实”了解它,老编又“偷偷”拍了些训练花絮……

路透训练动作——SWEAT 30

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▲ 比起坐这的仰卧搏击,教练在训练中加入了两颗2~4磅的哑铃。增加了难度的同时,让动作的“宣泄”感更强

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▲ 你以为这就是普通的登山者?除了需要保持登山者的一切要求外,教练还要求你必须跟着音乐“登山”,这就意味着每一次步调,你需要的hold的时间不同,动作难度变得更大。

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▲ HIIT中非常常见的弓箭步,不同的是,你必须跟着当时教练的歌单,随着音乐起伏,将腿踢到不同段位。

第一次上完课的人怎么说?

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Elle Lee:对比Barre,我觉得SWEAT 30运动完感觉更爽,因为真的“暴”了非常多的汗

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fx解子薇:课长30分钟,融合专业强度设计和优雅塑形美学,是能省时⾼高效爆发燃脂的课程;快速提⾼心肺能力,能强化和塑形,打造比肩运动员的纤⻓长健美身形。这课程真的对体能要求很高,我虽然平时有在练瑜伽和跳舞,但这个课程半节课就把我打倒了,对于卡路里的消耗那是绝对强,and带来的后果就是……课程结束第二天,我半身不遂。

不止是运动

SPACE的前身,是非常著名的SpaceCycle。这一次的更名对于SPACE来说,也是一个巨大的挑战。“把名字定为SpaceCycle,别人总是以为我们只有动感单车类的课程。但其实我们有很多新鲜前沿的运动。所以为了健身房不被局限,我们就改名为SPACE。”作为SPACE的股东,李咏娴如是说。

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SPACE这个名字有独特的含义:现在我们居住在一个拥挤,快节奏的城市里,很多地方布局,结构都很小,但我们无论是瑜伽,还是其他运动,就需要空间去真正舒展和放松。所以我们希望当会员来到这里,可以有一个足够的空间,去舒适地做运动。

之前已在健身圈小有名气的Yoga、Barre、Moves,在SPACE新天地店依然保留并全面更新。除此之外,更添加了很多新式的“课程”,让SPACE成为结合了运动、社交、设计、音乐为一体的全新网红打卡圣地!

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来到SPACE,首先映入眼帘的是前台边非常大的沙发休息区。你可以在这里等待你的老师,或者运动后和好友共同放松聊天。

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一旁的运动装备新品展示柜特别适合女生,其中最“贴心”的就是防滑袜,“每一个到SPACE的训练者要脱鞋进入健身房,那么普通的袜子可能不能适应长时间的训练,防滑袜就非常‘应景’了。”

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每一位学员都必须通过SPACE的APP预定课程,而到了现场,只需要扫码即可签到,非常智能了。

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SPACE新天地店拥有两间健身场馆,分布在两层,这也是SPACE首家跨楼层的健身场馆。两间教室最多可容纳40人,更配备了4D投影技术。简单来说,除了运动感受更好以外,音乐的沉浸式体验堪比你在听一场LIVE秀

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多种选择,绝不“复胖”

这次探店,作为主角或者说主人的李咏娴和我们分享了很多运动小贴士。李咏娴本身非常热爱运动,一周6到7练,即使是旅行,也会在马路,山顶凹各种高难度瑜伽造型。但是她强调,“安全最重要。”

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再谈到现在大热的跑步时,李咏娴说:“我什么运动都可以,但是就是跑步不可以。”她认为,跑步是一项非常“无聊”的运动,而运动本身就非常累。所以,如果一沉不变的运动,很难让人坚持下去

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所以,为了让更多人坚持,SPACE在课程设置上尽量多样化,而每一位教练必须保证每节课的歌单适合该运动,并且每一次都不一样,时刻让训练者保持激情,新鲜的运动体验。

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“每天运动,很难做到,但是每天听音乐,我觉得每个人都可以做到。”当谈到音乐和运动结合的灵感时,李咏娴说,“听到好听音乐的时候,人的身体会不自觉地动起来。而对于每个人来说,‘开始动’就是一种进步。

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保证运动的新鲜感和差异化,除了坚持,还有一个更重要的原因,就是帮助你“不复胖”。“如果你保持同一种运动很久,你会发现你的训练效果越来越差,甚至停滞。只有不断切换你的训练方式,这样才能多维度地提高训练效果。SPACE的所有课程都尽可能保证全身肌肉,关节的充分利用,不会让你的肌肉适应和僵化。”自然,不会因为停下来就复胖啦。

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你,是下一位教练

除此以外,针对那些想要从运动爱好者成为健身教练的人而言,2019年SPACE开设Barre教学资格证的课程。一开始会有一个为期4天的Barre基础师资培训,当你完成了之后,还有全世界唯一的100小时Barre师资培训。

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最后,强调一下这并不是一篇广告。整个探店花了老编一整天的时间,走心推荐了两款明星课程,不过纸上谈兵都是虚无,现在就给你机会,到店体验!

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福利一

马上留言告诉ELLEfit

#2019年身材养成计划#

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老编直接送你SPACE课程体验券一张

(价值258元/张, 新老客户北京上海四馆通用,

一人限领一张)

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活动截止12月21日6pm

福利二

不在北京上海?没有关系!

探店当天,ELLEfit小熊再次成为拍照C位!

所以,老编申请到了年终唯一一次折扣。

只有3天!

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千万不要刷太快,

页面中还可以领券再减10元

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本活动最终解释权归ELLEfit所有

ELLEfit下次探店去哪里?

想成为下一位探店Girl?

联系我们:

ellefit@hearst.com.cn

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