沈月瘦了?P的呀!

史上最强瘦小腿攻略。

大家都知道,一般别人朋友圈里的自己都不能见人。为什么?因为没P过啊!一旦被共同好友戳穿就是个笑话。这不,沈月这次就因为同一套造型,不同的腿,上了热搜。

起因是因为沈月在自己的微博上放出了一张与火箭少女101小七的合照,两人除了腿长一米八以外,纤细笔直的小腿也羡煞旁人。

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这张照片除了激发起网友们对于俩人身高的猜想以外,最主要的是把我们的沈月妹妹送上了热搜:网友跪求沈月出一套P图教程。

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因为在别人的微博里,沈月是这样的。

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对比下来,除了将圆润的小腿P到纤细,还拉长了线条。最主要的是,hin自然啊!

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然而,沈月妹妹被批小腿粗已经不是第一次了。早在流星花园宣传期,沈月就被很多网友吐槽,腿还不如高晓松。

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等到《流星花园》正式播放的时候,导演也没有给她留下什么好身材的景别。

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之后的机场路透,只要是生图,沈月几乎都能依靠小腿上一次热搜。

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但沈月妹妹非常耿直且放飞自我,在节目和各大表演舞台上,依然没有要遮挡自己小腿的意思。

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在这里,老编要为沈月妹妹说句话了。对比今年5月和现在的她,沈月可是肉眼可见得瘦了很多但是比较尴尬是,小腿的确没有瘦多少

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▲ 左图是沈月5月拍摄大片时的造型,

右图是参加跨年晚会的造型。

仔细观察沈月的小腿,我们不难发现,粗壮的地方位于小腿的靠上的位置,并且跟腱比较短。

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这个症状和很多爱穿高跟鞋的女生一样,越穿高跟鞋,小腿上侧的肌肉越明显,并且跟腱越来越短,显得小腿也“越来越短,越来越粗。”

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为什么穿高跟鞋会越穿越粗?

常规的概念里,觉得穿高跟鞋应该是显腿长,显腿细,反正不会不好看的。但是我们在搜索引擎里搜关键词“高跟鞋 小腿”时发现,很多人都有“高跟鞋让小腿越穿越粗”的困扰。

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之前ELLEfit就有剖析过,小腿肌肉是我们身体肌肉群当中比较“特别”的一块肌肉,因为除了躺着,它“常年都在运动”。

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并且,小腿上没有什么脂肪,几乎都是肌肉。这也就是为什么,跑步跑了这么多年,全身都会瘦,但是小腿没怎么细的原因。因为你一直在使用它,并且它也没有留给你什么脂肪去消耗。

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2010年,澳洲的运动科学家做过一项测试,发现常年穿高跟鞋的女生小腿会产生两个问题:其一,如果每天大部分时间都穿高跟鞋,连续几周,小腿肌肉会永久萎缩

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很多小主此时会说,萎缩不是好事吗?首先肌肉变少并不是好事,肌肉越少,连带的基础代谢会越慢。其次,你看这些长期穿高跟鞋的小腿,你觉得萎缩是越来越美吗?

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第二,长期穿高跟鞋会让跟腱变短。从下图看,左边穿高跟鞋的跟腱长度为41.21cm,比右边光脚的跟腱长度43cm,整整短了1.8cm。也就是肉眼可见,小腿变短,而不是“越穿越腿长”。

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两者叠加的危害,给运动星人的伤害可就是“致命”且不可逆的:小腿的发力原理可以参考弹弓,肌肉的萎缩和跟腱的变短变相地减少了弹弓的拉力和皮筋的弹性。长期穿高跟鞋,就会影响小腿的功能,从而降低运动表现。

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如何解决高跟鞋引发的小腿粗?

是的,原理分析完,我们就要给出解决方案。其实万变不离其宗,想要从根本上上解决“高跟鞋小腿粗”就是放弃高跟鞋,改穿平底鞋。作为ELLEfit Girl来说,每天穿运动鞋才是时髦又健康的方式。

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不过我们有很多场合无法避免需要穿高跟鞋,此时我们就要记得,不要长时间站立,穿完高跟鞋的当天,要做一个彻底的小腿肌肉放松按摩。按摩时可以搭配小腿按摩胶,效果更好。

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Step1:双手环扣,从脚踝向膝盖处推压,力道要大

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Step2:双手握拳,以画圈方式按压膝盖下方外侧和内侧

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Step3:双手握拳,以画圈方式从脚踝逐渐按压至膝盖

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Step4:双手握住小腿后侧,从下往上推压小腿后侧肌肉

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而对于那些由于各种各样原因,必须“长期穿高跟鞋”的人,拉伸应该每天必须做的事儿,那么以下几个动作就比较适合你了,强调,你必须先拥有一个泡沫轴。

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Step1: 双手撑地,小腿跪在泡沫轴上,泡沫轴在膝关节和踝关节之间来回缓慢滚动,做3组,每组15秒。

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Step2: 双手放在背后撑地,臀部抬离地面,小腿交叉放在泡沫轴上,泡沫轴在小腿肚上来回滚动,两腿各做3组,每次15秒。

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Step3: 前脚掌放于墙面或竖立的高面处,身体重心前移,臀部尽量向前顶,两腿各做3次,每次15秒。

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Step4:弓箭步姿势,后腿伸直,膝盖不要弯曲,脚掌紧贴地面,前腿前屈拉伸小腿后侧,两腿各做3组,每次10秒。

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Step5: 双腿各向外侧分开45度站立,身体转向伸直的那条腿,向下俯身尽量碰到脚,脊柱挺直,胸部尽量向腿部贴紧,脚尖勾起,两腿各做3组,每次15秒。

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Emmm……如果实在没有时间拉伸或者按摩,各位,每天睡前躺在床上,把腿靠墙倒立15分钟,只能帮你到这里了……

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