霓虹第一胸器!胖得刚刚好的女明星可能只有她了。

距离假期只有2天了,并不是很想给你们安利丧丧的饮食法,或者催促你们去健身房跑两圈。此时,刷美图给暴击就非常适合我们这种订阅号。

一般来说,真人cos都很难达到原著的精髓。但最近日本招聘网站“Indeed”和《海贼王》推出的“草帽一伙”的招聘条件,却被认为还原度非常高,主要原因可能归功于,扮演娜美的泉里香。

根据百度百科描述,这位身高达不到模特要求(166m)体重只有86斤的模特,完美诠释了漫画中“童颜巨乳”的形象,除了她的F cup,令人惊喜的,她也完美复制了原著充满线条的小蛮腰。

然而,老编对于日本女明星的身材,一直停留在这里。

或者这样。

反正一定不是泉里香这样的。

毕竟日本被评为“最不爱运动”国家,女生基本靠饿瘦和“日本跑”瘦,并没有所谓肌肉线条这么一说。


▲ 岛国画手plus15总结的“四种基本女生体型”,

基本就是松散……


然而,对比泉里香刚刚出道时的照片,惊讶地发现,这闺女完全是逆袭啊!

所以,她是怎么比“我”美还比“我”努力的呢?


负重训练不可少

其实,从图片当中不难看出,泉里香本身就已经非常瘦了,肚子上几乎没什么肉四肢纤细,推断得出,其实本人是体(tiān)脂(shēng)很低(shòu)的姑娘。

但她由于胸太大,胸型显得非常“软绵无力”;而亚洲人的基因特征使得她虽然瘦,但整体线条相对松散。所以泉里香的训练目标就是塑胸,翘臀,加强核心肌肉

▲ TRX加强核心

大负重卧推加强胸肌,收缩副乳

大负重深蹲练就翘臀

对于她这种体脂本来就很低的女生,想要加强线条,负重增肌就显得特别重要了。所以泉里香每天都在撸铁,撸铁和撸铁

泉里香也并不是完全不做有氧,但都会选择能够带有修饰肌肉线条,强化核心,锻炼心肺的有氧,比如拳击,网球,HIIT等。

自制午餐 聚会吃草

在便当业非常发达的日本,自制午餐已经变得尤为普遍了。泉里香上班都是自己做便当,沙拉,糙米饭团应有尽有。

在增肌期间,泉里香也非常注重自己饮食的营养搭配,主要都是以高蛋白低脂肪为主,但绝对不会少碳水

偶尔还会来一顿加餐,基本都是果汁和水果谷物酸奶

当然,偶尔也会碰到外食或者外卖的时候。人家可是很有节制的,只吃草

莓果发烧友

刷完她ins后,发现最常出现的食物就是水果出镜率最高的就是草莓

莓类水果含有超高密度的营养,可以帮助对抗身体里面的坏胆固醇,促进体内毒素和脂肪代谢。最主要的是,大多数莓类水果(蓝莓,蔓越莓,草莓可不是)糖分较低,抗氧化能力强。简单来说,就是帮你瘦还能帮你美

除了莓果,车厘子,葡萄也是出镜率颇高的水果,而吃不到水果的时候,会点一杯鲜榨果汁代替

在意每一种食物

相较于之前推荐的ins红人,运动星人,是不是觉得泉里香也没什么不同的?出生在健康管理非常严格的日本,她的自律可远不止这些。比如她制作沙拉的油,并不是常见的橄榄油,而是印加油(inca inchi oil)——富含Omega-3(三文鱼的主要营养成分,可以防止因为脂肪摄入过多而导致的血管硬化等),维生素A和E。


喝水推荐水素水(含氢量比一半水多的水),据说可以有效去除自由基。不过水素水这个被日本广告营销成神水的产品已经被国人吐槽过了,效果并没有谣传得神乎其神。但,多喝水肯定是好的。

泉里香非常热衷一个叫做Carb OFF的食物品牌。据说它在日本十分风靡,食物主打低糖,甚至无糖。做沙拉的时候,泉里香喜欢用无糖鸡胸肉,碳水摄入就会选择一款半糖意大利面。

可能是因为京都人的关系,泉里香还非常喜欢喝抹茶

年前最后一篇原创稿件结束!大家假期快乐,希望你经受住这款暴击,并且年后回来依然身材火辣,貌美如花。(然后留言都在说,我要她健身前的样子就好

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