在这个一年365天，366天都在减肥的时代，每个人都仿佛在“节食-复胖-吃更少-消耗肌肉-胖得更快”的死循环中。
然而，在薄荷2018年的大数据分析当中显示，减肥成功的人大有人在。
还有更丧的人。在在意身材，努力减重的人当中，60.3%的女生BMI指数在18到24之间。就怕比你瘦的人，比你还努力呢。
减肥仿佛给了大家一个花钱的理由。各位胖友们，买的最多的还是所谓“健康零食”。老编真的以为会是那些装备呢。
最令人匪夷所思的，在最受女性欢迎的运动中，散步排名TOP1，但是55%以上的人，日均步数5000都不到。
所以那2167头大象究竟怎么减下来的？
51.4%
记录每日饮食
在调查中，数据显示，虽然有超过半数的人没有记录体重的习惯，但是依然有超过半数的人养成了每日记录饮食的习惯，并且有118人记录了一整年的饮食。
根据薄荷APP的使用规则，记录饮食的同时，也同步记录了自己每日的卡路里摄入。对比自己的运动量，是可以粗略计算出今天是否达到消耗>摄入的。
作为记录自己体重和饮食习惯最勤奋的城市，上海人最爱搜索的美食竟然是拿铁。看来即使喝一个稍微健康的饮品，上海人也是满怀压力，身材管理颇为严格。
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每天吃早餐
这项数据和NWCR——美国国家体重登记处的结果一模一样：减重超过28斤，并效果维持一年以上的测试者当中，78%的人都养成了每天吃早餐的习惯。
早餐预示一天的精神状态和后期摄入量，如果早餐不吃，很容易导致中餐和晚餐的过量摄入，长期还会造成胃酸过多，消化紊乱，便秘等一系列健康问题。那么早餐究竟该怎么吃？→ →29种麦片被爆出致癌，难道快手早餐就只有麦片了吗？
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每日排便
在每日健康打卡中，排名第二的就是每日排便。规律的排便是保证基础代谢，身体排毒的非常重要的指标。
很多小主会说，我很难做到每日一次怎么办？是不是需要依靠药物或者保健品来进行“促排”？其实，只要是有规律的排毒习惯，无关是一日，还是两日。只要不是太过分的一日几次，或者四五日一次即可。
市面上会有很多产品，比如酵素，脂流茶，益生菌软糖等等，打着帮你规律排毒的幌子，实则每日摄入更多热量。在老编看来，如果你本身没有排毒的困扰，这些产品对于身体来说反而是负担。
而对于那些频繁出差，水土不服造成的便秘，除了多吃水果蔬菜，粗纤维的同时，可以适当带一些“促排”产品。
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最健康的“促排”方式就是运动。排便和流汗一样，都是一种新陈代谢的表现。运动本身可以加速新陈代谢，自然可以帮你解决便秘，排毒不规律的问题。想了解排毒运动，点击下图。
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多喝水
没想到女生最讨厌听到的“多喝水”竟然位列前三，成为最常打卡的健康习惯之一。多喝水可以加速新陈代谢，蔡依林就靠一天2800ml的水来加速代谢。
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不吃零食
而在自定义健康习惯打卡范畴中，“不吃零食”位列第二，成为大家最自律的一种健康生活方式。改掉的不仅仅是一个习惯，更是剔除“增加摄入”的生活方式。
老编也曾强烈“谴责”，明星同款“健康零食”，都是骗人的。那些主打健康的薯片，果干，坚果，看一眼营养成分和配料表，才知道热量完全超过一顿正餐！
所以，我们除了戒零食以外，还要学会阅读配料表，降低摄入不健康食物的隐患，选择新鲜，少烹调的饮食方式，才最为健康！
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不吃晚餐
而在此次调查中，也并不是所有的健康习惯都值得被推崇的。在自定义打卡的健康习惯中，位列榜首的就是“不吃晚餐”。
短期内不吃晚饭，体重的确会迅速下降，产生瘦的假象。但我们的身体是很聪明的，当习惯了摄入后，身体会自动把你吃进去的东西转化成脂肪囤积起来，以弥补晚上的饥饿状态。简单来说，就是短期见效，长期胖更快。
为了避免这样的问题发生，但又不会因为晚上吃太多而变胖，晚餐更应该吃一些高营养密集度的食物。所以晚餐怎么吃才不胖不负担，点下图转场告诉你！
其实减肥成功的攻略，无论是爱吃爱运动的美国，还是爱米饭常年坐着的中国上班族，都是“差不多”的！从改善自己生活方式做起，从戒不健康的食物开始，一点一滴累积习惯，才可以减重不复胖！希望2019年末，你也可以减掉一头大象！
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