2018年中国女性减重共计1.3万吨,可为什么你还是胖了?

年前,知名“卡路里计算app”薄荷出了一项调查结果,通过大数据分析,勾勒出了一张中国女子减肥图鉴。可谓非常直观有趣了。

在这个一年365天,366天都在减肥的时代,每个人都仿佛在“节食-复胖-吃更少-消耗肌肉-胖得更快”的死循环中。

然而,在薄荷2018年的大数据分析当中显示,减肥成功的人大有人在。

还有更丧的人。在在意身材,努力减重的人当中,60.3%的女生BMI指数在18到24之间。就怕比你瘦的人,比你还努力呢。

减肥仿佛给了大家一个花钱的理由。各位胖友们,买的最多的还是所谓“健康零食”。老编真的以为会是那些装备呢。

最令人匪夷所思的,在最受女性欢迎的运动中,散步排名TOP1,但是55%以上的人日均步数5000都不到。

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所以那2167头大象究竟怎么减下来的?

51.4%

记录每日饮食

在调查中,数据显示,虽然有超过半数的人没有记录体重的习惯,但是依然有超过半数的人养成了每日记录饮食的习惯,并且有118人记录了一整年的饮食

根据薄荷APP的使用规则,记录饮食的同时,也同步记录了自己每日的卡路里摄入。对比自己的运动量,是可以粗略计算出今天是否达到消耗>摄入的。

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作为记录自己体重和饮食习惯最勤奋的城市,上海人最爱搜索的美食竟然是拿铁。看来即使喝一个稍微健康的饮品,上海人也是满怀压力,身材管理颇为严格。

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每天吃早餐

这项数据和NWCR——美国国家体重登记处的结果一模一样:减重超过28斤,并效果维持一年以上的测试者当中,78%的人都养成了每天吃早餐的习惯。

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早餐预示一天的精神状态和后期摄入量,如果早餐不吃,很容易导致中餐和晚餐的过量摄入,长期还会造成胃酸过多,消化紊乱,便秘等一系列健康问题。那么早餐究竟该怎么吃?→ →29种麦片被爆出致癌,难道快手早餐就只有麦片了吗?

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每日排便

在每日健康打卡中,排名第二的就是每日排便。规律的排便是保证基础代谢,身体排毒的非常重要的指标。

很多小主会说,我很难做到每日一次怎么办?是不是需要依靠药物或者保健品来进行“促排”?其实,只要是有规律的排毒习惯,无关是一日,还是两日。只要不是太过分的一日几次,或者四五日一次即可。

市面上会有很多产品,比如酵素,脂流茶益生菌软糖等等,打着帮你规律排毒的幌子,实则每日摄入更多热量。在老编看来,如果你本身没有排毒的困扰,这些产品对于身体来说反而是负担。

而对于那些频繁出差,水土不服造成的便秘,除了多吃水果蔬菜,粗纤维的同时,可以适当带一些“促排”产品。

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最健康的“促排”方式就是运动。排便和流汗一样,都是一种新陈代谢的表现。运动本身可以加速新陈代谢,自然可以帮你解决便秘,排毒不规律的问题。想了解排毒运动,点击下图。

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多喝水

没想到女生最讨厌听到的“多喝水”竟然位列前三,成为最常打卡的健康习惯之一。多喝水可以加速新陈代谢,蔡依林就靠一天2800ml的水来加速代谢。

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不吃零食

而在自定义健康习惯打卡范畴中,“不吃零食”位列第二,成为大家最自律的一种健康生活方式。改掉的不仅仅是一个习惯,更是剔除“增加摄入”的生活方式。

老编也曾强烈“谴责”,明星同款“健康零食”,都是骗人的。那些主打健康的薯片,果干,坚果,看一眼营养成分和配料表,才知道热量完全超过一顿正餐

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所以,我们除了戒零食以外,还要学会阅读配料表,降低摄入不健康食物的隐患,选择新鲜,少烹调的饮食方式,才最为健康!

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不吃晚餐

而在此次调查中,也并不是所有的健康习惯都值得被推崇的。在自定义打卡的健康习惯中,位列榜首的就是“不吃晚餐”。

短期内不吃晚饭,体重的确会迅速下降,产生瘦的假象。但我们的身体是很聪明的,当习惯了摄入后,身体会自动把你吃进去的东西转化成脂肪囤积起来,以弥补晚上的饥饿状态。简单来说,就是短期见效,长期胖更快。

为了避免这样的问题发生,但又不会因为晚上吃太多而变胖,晚餐更应该吃一些高营养密集度的食物。所以晚餐怎么吃才不胖不负担,点下图转场告诉你!

其实减肥成功的攻略,无论是爱吃爱运动的美国,还是爱米饭常年坐着的中国上班族,都是“差不多”的!从改善自己生活方式做起,从戒不健康的食物开始,一点一滴累积习惯,才可以减重不复胖!希望2019年末,你也可以减掉一头大象!

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