一周过去了,胖到上热搜的欧阳娜娜开始减肥了吗?

大家还记得上周,欧阳娜娜因为与陈冠希合作拍摄的片子,一路炸上热搜,“欧阳娜娜是胖了吗?”

看到了这个热搜,老编还是很高兴的,送上来的选题,不做也是有些可惜。但是看到照片的一瞬间,只想问一句,这叫胖?

其实除了肩头稍稍厚了点,有点小副乳,可能有一些小肚子以外,还是细胳膊细腿的Nabi。但在之后的宣传照上,欧阳娜娜实力证明了,只要衣服穿得好,胖?不存在的。

不过对自己高要求的Nabi自己“官宣”胖了。


连粉头都没有放过她。

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其实对比“演员欧阳娜娜”和“学生欧阳娜娜”,Nabi长肉是肉眼可见的。

▲ 去年王牌对王牌的Nabi

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今年1月Vlog中的Nabi

老编曾经剖析过,虽然美国是全球最爱运动的国家,但是也是肥胖率最高的一个国家,其实主要的问题是出在饮食上。Nabi就长了这么一丢丢肉,真的已经很控制了。

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翻看Nabi的Vlog,平时生活真的是规律又健康,吃的是自制早餐。

运动都是有氧无氧结合

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那么为什么“胖”了呢?Nabi从自身找原因,是的,就是“每逢佳节胖三斤”,然而Nabi只吃了一顿,并通过Vlog把这个“发胖食谱”公开了。

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▲ 钦点的高丽菜猪肉水饺

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▲ 代表台湾特色的卤肉饭

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▲ 卤白菜

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▲ 十种素菜炒的“十全十美

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▲ 饭后甜点不能少

对比你家的剁椒鱼头,红烧肉,猪肉炖粉条,这些食物真的,健康了。不过我们Nabi吃得不少,比如卤肉饭吃了两碗

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每年,我们都会进入这个“死循环”,只要春节,一定就会胖。过完年以后,很多人留言问我们,怎么能够快速消除长假长出来的肉?断食?疯狂运动?都不对!

如果你过磅时发现明显胖了5~6斤体脂上升2%以上上面这个测试勾选了3个选项以上,恭喜你,你不仅胖了,还得了假期综合症!

什么是假期综合症?

假期综合症,俗称“懒癌”,是指人们在长假过后出现的各种生理和心理表现,比如不想上学上班,晚上睡不着,早上起不来,容易感到疲惫,肠胃不适,精神状况差等等

那么如何解决假期综合症的同时,还能帮我减肥?


改变饮食

在家的这几天,不是大鱼大肉,就是坚果大白兔,白开水换成椰奶红酒,运动基本靠走亲访友,你不胖谁胖呢?所以,节后最先开始调整的,一定是你的饮食习惯。

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避免高热量的食物和烹饪方式

想想一顿红烧就要跑6千米,一筷子剁椒鱼头起码200大卡,你还吃得下去吗?所以,先把烹饪方式改变,选择蒸、煮、烘、炒的食物,避免煎炸或者明火碳烤,温度过高烹饪而成的食物。

碳水摄入降至一天总摄入的20%

过年一定吃了很多饺子,八宝饭,甜烧白……精致碳水摄入每天超标,今天一定汤圆也吃了不少了吧?所以节后的每一天,都要减少碳水的摄入,把碳水都放在早餐或中餐进行,选择燕麦,藜麦,糙米,意面这种低GI,饱腹感很强的食物,米和面就别吃了。

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猪,牛,羊肉都用深海鱼类,虾代替

虾富含优质蛋白质,但几乎没有脂肪;深海鱼例如三文鱼有丰富的Omega-3,可以降低血液的粘稠度,特别适合吃了半个月大鱼大肉的你。

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多吃叶类蔬菜,适量吃水果

这两天,馋了,饿了,就吃叶类蔬菜吧,它们能迅速补充纤维素,促进肠胃蠕动和消化;水果本身含有糖分,所以不适合摄入过多。选择含糖量低和维生素含量高的水果,帮助你提高身体免疫力。

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激活肌肉

一周不练宛如废铁,当你放纵一周再进健身房的时候,是不是感觉举铁比以前吃力,跑步也更容易喘气了?这是因为你的肌肉萎缩了啊!一段时间不健身,你的肌肉得不到锻炼和刺激,力量就会下降。同时新陈代谢的速度也会变慢,长胖就更容易了噢。

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切忌每天大“功率”运动

有些小主看到自己蹭蹭蹭长的体重和体脂就非常担忧,也是,最近健身房人都变多了。但是这时候,一定要冷静!不要每天泡在跑步机上,用之前的配速跑40分钟,这反而会对器官,肌肉造成损伤;如果“没吃够”就去有氧,更容易引发低血糖甚至晕倒哦。如果一定要跑,把频率和速度降低20%到30%,逐渐加速。

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切忌每天大负重撸铁

那有些小主就说,我不做高心率有氧,我撸铁可以吗?就像上文说的,你的肌肉现在正在“休眠期”,你需要做的是唤醒,还不是刺激。所以此时千万不要大负重撸铁,应该换成自重训练,激活你的身体。

可以每天先从拉伸开始

那有些小主就说,我不做高心率有氧,我撸铁可以吗?就像上文说的,你的肌肉现在正在“休眠期”,你需要做的是唤醒,还不是刺激。所以此时千万不要大负重撸铁,应该换成自重训练,激活你的身体。

如果你本身就有很好的训练习惯,只是过年这周懈怠了,那么建议你用相对较轻的HIIT唤醒身体,比如这组基础的HIIT练习,能训练到全身腰腹、臀腿、手臂等多个部位,以及心肺功能,帮助你的身体恢复到好的状态。

深蹲跳

双脚打开略比肩宽,脚尖向前,膝盖不要内扣,始终朝向脚尖方向,做3组,一组15-20次。

伏地蹬腿

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四肢着地趴在地上,手腕在肩膀的正下方,脊柱伸直,不要塌腰,身体呈一个平板,双脚交替向前蹬腿,做3组,一组20次。

箭步蹲(可升级为跳跃箭步蹲)

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脊柱伸直,保持重心在胯部,下蹲时脚跟先落地,膝盖不要超过脚尖,做3组,一组10次。

跪式俯卧撑

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膝盖跪地,双手支撑,保持肩、髋、膝盖在一条直线上,脊柱伸直,不要塌腰,做3组,一组12次。

支撑旋转

脚尖和手掌撑地,左右旋转,保持关节稳定,核心收紧,控制肌肉发力,不要用身体的惯性,做3组,一组12次。

伏地挺身开合跳

双手撑地,双腿并拢向后跳,不要塌腰,向前跳后起身,接开合跳,控制速度和肌肉发力,每一个动作做标准,做3组,一组15次。

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