看到了这个热搜，老编还是很高兴的，送上来的选题，不做也是有些可惜。但是看到照片的一瞬间，只想问一句，这叫胖？
其实除了肩头稍稍厚了点，有点小副乳，可能有一些小肚子以外，还是细胳膊细腿的Nabi。但在之后的宣传照上，欧阳娜娜实力证明了，只要衣服穿得好，胖？不存在的。
不过对自己高要求的Nabi自己“官宣”胖了。
连粉头都没有放过她。
其实对比“演员欧阳娜娜”和“学生欧阳娜娜”，Nabi长肉是肉眼可见的。
▲ 去年王牌对王牌的Nabi
▲ 今年1月Vlog中的Nabi
老编曾经剖析过，虽然美国是全球最爱运动的国家，但是也是肥胖率最高的一个国家，其实主要的问题是出在饮食上。Nabi就长了这么一丢丢肉，真的已经很控制了。
翻看Nabi的Vlog，平时生活真的是规律又健康，吃的是自制早餐。
运动都是有氧无氧结合。
那么为什么“胖”了呢？Nabi从自身找原因，是的，就是“每逢佳节胖三斤”，然而Nabi只吃了一顿，并通过Vlog把这个“发胖食谱”公开了。
▲ 钦点的高丽菜猪肉水饺
▲ 代表台湾特色的卤肉饭
▲ 卤白菜
▲ 十种素菜炒的“十全十美”
▲ 饭后甜点不能少
对比你家的剁椒鱼头，红烧肉，猪肉炖粉条，这些食物真的，健康了。不过我们Nabi吃得不少，比如卤肉饭吃了两碗。
每年，我们都会进入这个“死循环”，只要春节，一定就会胖。过完年以后，很多人留言问我们，怎么能够快速消除长假长出来的肉？断食？疯狂运动？都不对！
如果你过磅时发现明显胖了5~6斤，体脂上升2%以上，上面这个测试勾选了3个选项以上，恭喜你，你不仅胖了，还得了假期综合症！
什么是假期综合症？
假期综合症，俗称“懒癌”，是指人们在长假过后出现的各种生理和心理表现，比如不想上学上班，晚上睡不着，早上起不来，容易感到疲惫，肠胃不适，精神状况差等等
那么如何解决假期综合症的同时，还能帮我减肥？
改变饮食
在家的这几天，不是大鱼大肉，就是坚果大白兔，白开水换成椰奶红酒，运动基本靠走亲访友，你不胖谁胖呢？所以，节后最先开始调整的，一定是你的饮食习惯。
避免高热量的食物和烹饪方式
想想一顿红烧就要跑6千米，一筷子剁椒鱼头起码200大卡，你还吃得下去吗？所以，先把烹饪方式改变，选择蒸、煮、烘、炒的食物，避免煎炸或者明火碳烤，温度过高烹饪而成的食物。
碳水摄入降至一天总摄入的20%
过年一定吃了很多饺子，八宝饭，甜烧白……精致碳水摄入每天超标，今天一定汤圆也吃了不少了吧？所以节后的每一天，都要减少碳水的摄入，把碳水都放在早餐或中餐进行，选择燕麦，藜麦，糙米，意面这种低GI，饱腹感很强的食物，米和面就别吃了。
猪，牛，羊肉都用深海鱼类，虾代替
虾富含优质蛋白质，但几乎没有脂肪；深海鱼例如三文鱼有丰富的Omega-3，可以降低血液的粘稠度，特别适合吃了半个月大鱼大肉的你。
多吃叶类蔬菜，适量吃水果
这两天，馋了，饿了，就吃叶类蔬菜吧，它们能迅速补充纤维素，促进肠胃蠕动和消化；水果本身含有糖分，所以不适合摄入过多。选择含糖量低和维生素含量高的水果，帮助你提高身体免疫力。
激活肌肉
一周不练宛如废铁，当你放纵一周再进健身房的时候，是不是感觉举铁比以前吃力，跑步也更容易喘气了？这是因为你的肌肉萎缩了啊！一段时间不健身，你的肌肉得不到锻炼和刺激，力量就会下降。同时新陈代谢的速度也会变慢，长胖就更容易了噢。
切忌每天大“功率”运动
有些小主看到自己蹭蹭蹭长的体重和体脂就非常担忧，也是，最近健身房人都变多了。但是这时候，一定要冷静！不要每天泡在跑步机上，用之前的配速跑40分钟，这反而会对器官，肌肉造成损伤；如果“没吃够”就去有氧，更容易引发低血糖甚至晕倒哦。如果一定要跑，把频率和速度降低20%到30%，逐渐加速。
切忌每天大负重撸铁
那有些小主就说，我不做高心率有氧，我撸铁可以吗？就像上文说的，你的肌肉现在正在“休眠期”，你需要做的是唤醒，还不是刺激。所以此时千万不要大负重撸铁，应该换成自重训练，激活你的身体。
可以每天先从拉伸开始
那有些小主就说，我不做高心率有氧，我撸铁可以吗？就像上文说的，你的肌肉现在正在“休眠期”，你需要做的是唤醒，还不是刺激。所以此时千万不要大负重撸铁，应该换成自重训练，激活你的身体。
如果你本身就有很好的训练习惯，只是过年这周懈怠了，那么建议你用相对较轻的HIIT唤醒身体，比如这组基础的HIIT练习，能训练到全身腰腹、臀腿、手臂等多个部位，以及心肺功能，帮助你的身体恢复到好的状态。
深蹲跳
双脚打开略比肩宽，脚尖向前，膝盖不要内扣，始终朝向脚尖方向，做3组，一组15-20次。
伏地蹬腿
四肢着地趴在地上，手腕在肩膀的正下方，脊柱伸直，不要塌腰，身体呈一个平板，双脚交替向前蹬腿，做3组，一组20次。
箭步蹲（可升级为跳跃箭步蹲）
脊柱伸直，保持重心在胯部，下蹲时脚跟先落地，膝盖不要超过脚尖，做3组，一组10次。
跪式俯卧撑
膝盖跪地，双手支撑，保持肩、髋、膝盖在一条直线上，脊柱伸直，不要塌腰，做3组，一组12次。
支撑旋转
脚尖和手掌撑地，左右旋转，保持关节稳定，核心收紧，控制肌肉发力，不要用身体的惯性，做3组，一组12次。
伏地挺身开合跳
双手撑地，双腿并拢向后跳，不要塌腰，向前跳后起身，接开合跳，控制速度和肌肉发力，每一个动作做标准，做3组，一组15次。
Let's Keep Fit with ELLEfit!
