7天掉5斤不反弹,这份怒甩哥本哈根的饮食法你一定不知道。

年后减肥“黄金期”,那些曾经被广为流传的“好吃不胖”食谱再次出现在朋友圈,闺蜜群。立志于帮大家健康瘦的老编,也在外网苦寻,竟找到一个比哥本哈根还好吃,一周瘦5斤不反弹的食谱——Mayo Clinic Diet。

年后减肥“黄金期”,那些曾经被广为流传的“好吃不胖”食谱再次出现在朋友圈,闺蜜群。立志于帮大家健康瘦的老编,也在外网苦寻,竟找到一个比哥本哈根还好吃,一周瘦5斤不反弹的食谱——Mayo Clinic Diet。

从对比图上看,这些人瘦下来依然肌肉明显!难道这又是营销号的一次骗局?那让我们先来看下Mayo Clinic Diet食谱:

DAY1

早餐:1碗全谷物早餐+1份水果

中餐:鸡胸肉色拉配油醋汁or全麦瘦肉蔬菜卷配1茶匙黄油+1份水果

晚餐:炒鸡肉+2份绿叶蔬菜

零食:2块全麦饼干

DAY2

早餐:1杯脱脂牛奶+1份草莓切片+1片全麦面包配1/2茶匙黄油

中餐:不少于三种蔬菜的沙拉配1汤匙意大利酱(Italian Dressing)+1根香蕉

晚餐:烤三文鱼+1块全麦卷饼+少数绿叶蔬菜+3/4杯莓果

零食:8块全麦饼干+43g低脂干酪

DAY3

早餐:1片全麦面包配2茶匙黄油+1颗橙子

中餐:烤牛肉三明治(全麦饼,芥末,生菜,番茄,洋葱,42g瘦牛肉)+半杯胡萝卜条+1杯葡萄

晚餐:114g炒虾+42g豌豆+1/3晚糙米饭

零食:1份水果

DAY4

早餐:1片全麦面包+3汤匙无奶油芝士+半杯水果

中餐:鸡肉三明治(85g烟熏火鸡,生菜,番茄,洋葱)+1杯黄瓜+1颗小苹果

晚餐:85g烤牛排+半颗烤土豆配2汤匙酸奶油or1勺黄油+2/3杯青豆+1颗梨

零食:1杯非淀粉低GI蔬菜

DAY5

早餐:1份水果酸奶冻糕(1杯脱脂酸奶,1杯水果)+1片全麦面包配1茶匙半黄油

中餐:鸡肉全麦饼(71g鸡肉,生菜,西红柿,黄瓜和2茶匙蛋黄酱)+1杯胡萝卜

晚餐:85g猪里脊肉+1杯芦笋+3颗小土豆淋上少许橄榄油

零食:1份水果

DAY6

早餐:全麦煎饼配1汤匙半枫糖浆+3/4杯蓝莓+1杯牛奶

中餐:1片全麦面包加1勺无糖花生酱配切片小香蕉+1杯脱脂酸奶+4颗芹菜茎

晚餐:火鸡汉堡(85g瘦肉火鸡肉饼,生菜,番茄,洋葱,1小块全麦面包)+1颗橙子

零食:1份蔬菜+1份水果

DAY7

早餐:全麦英式松饼配上1颗鸡蛋+半杯菠菜和番茄+2颗小柑橘

中餐:土耳其皮塔饼(全麦皮塔饼,85g火鸡,生菜,西红柿,洋葱配1茶匙橄榄油和香醋)+3杯生菜+半杯石榴or莓果

晚餐:85g烧鱼+3颗小土豆配少许橄榄油+1/3杯青豆

零食:15颗车厘子+1/2杯小胡萝卜

*水果选择低糖莓类水果;

1份水果相当于星巴克水果杯;

黄油,干酪等奶制品都选择无反式脂肪酸.

这样看来,这份食谱比哥本哈根真的是丰富多彩多了。你以为只有“好吃”了一些吗?老编细细研究了一下,对比两款食谱,Mayo Clinic Died真的优秀非常多!

✔ 控制每一餐摄入热量

✔ 新鲜低热量水果蔬菜

✔ 全谷物

✔ 优质蛋白质和乳制品

NO重油重辣烹饪方式

照着吃就没问题了?

这么优厚的食谱,显然没有这么简单。它其实一个从生活方式上,彻底改变你的“减肥”方式,总共分为两个阶段

纽约市私人营养师Tracy Lockwood认为:在这个阶段,会减少你的卡路里摄入量,但很少有人一下子做到。如果无法一蹴而就,他建议逐渐减少卡路里摄入,以避免因为突然减少卡路里而产生的大脑迟钝或身体饥饿。(每日卡路里摄入量将取决于基础代谢

阶段二

如果严格按照阶段一进行,现在你的饮食结构主要以大量低糖低热量蔬果为主,而脂肪,蛋白质等都是来源于新鲜健康食材。所以,现在你需要做的,就是将糖分(天然)控制在一日75卡,目的是减少热量摄入,控制胰岛素水平。75卡是多少?可能就是你早餐中的一茶匙蜂蜜吧。

每个人都可以尝试吗?

Mayo Clinic Diet的作者认为,并非每种减肥食谱都适用于每个人,但大部分医学,营养学专家认为Mayo Clinic Diet没有任何健康隐患:不算节食,营养全面,并且没有强制“大功率运动”。

但研究人员强调,相对于食谱本身,你付诸于行动,花时间做饭,买食材,本身就自带计算卡路里和自主运动。而这才是让你变瘦的真正途径。

但是,如果你本来内分泌失调,BMI超>30,糖尿病等,建议通过医生来调整食谱,而不是盲目地效仿。

最后,希望大家年后理智减肥!

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